Nogle mennesker tror, at at lave en fedttræning træning betyder at slinging vægten omkring enhver måde, du kan lide og kører gennem dine reps, fordi at tabe fedt handler om at få din puls op.
Disse mennesker er forkerte.
Det er en del af det, men der er en smartere måde at nærme dine sessioner på, som både brænder fedt og tilføjer muskler. Nøglen er at bremse dine reps og sørg for at du kan mærke målet muskel arbejde.
"Tid under spænding, hvilket betyder, at tiden, som dine muskler bruger i løbet af et sæt, er vigtig for at få muskeltilpasninger - selvom fedt tab er dit mål," siger Tirrel Grant, direktør for Square Mile Fitness.
"Fokuser virkelig på at trække musklerne og arbejde både løft og sænke dele af bevægelsen - lad ikke vægten falde ned."
Udførelse af dine reps på den måde gør bevægelserne meget sværere, så selv om du bevæger vægten langsomt, vil den ekstra indsats, der kræves for at kontrollere dem, betyde, at din hjertefrekvens vil være høj, og du får de fulde kalorieforbrændingsfordele.
Sådan gør du træningen
Denne træning har fem træk, med de to første parret til at oprette et supersæt. Gør alle reps af øvelse 1A, hvile i 10sec, så gør alle reps 1B, hvile derefter i 60sec. Gentag dette for fire sæt, og fortsæt derefter til øvelse 2. De sidste to træk udføres også som en superset. Hold din abs, lænderyg og gluter engageret for hver rep i hvert sæt for at holde din krop stabil og forbedre kraftoverførslen mellem din over- og underkrop.
1A squat
Fotografi: Glen Burrows. Model: Tirrel Grant
Indstiller 4 Reps 10-12 Hvile 10sek
Hvordan Bøje i hofter og knæ med brystet op og din vægt på dine hæle.
Hvorfor "Denne bevægelse er fantastisk til at opbygge muskler i dine quads, skinke og glutes," siger Grant.
Progression Pause i bundpositionen i et sekund, og tryk derefter på dine glutes for at komme op igen.
1B Bent-over række
Indstiller 4 Reps 10-12 Hvile 60sek
Hvordan Bøj i hofterne og lad dine arme hænge ned. Række vægten op til brystet.
Hvorfor "De fleste fyre gør ikke nok trækkende træk. Dette hjælper med til at skabe balance, "siger Grant.
Progression Klem dine skulderklinger sammen i et sekund øverst på farten.
2 klemme bære
Indstiller 4 Afstand 30m hver side Hvile 10sek
Hvordan Hold en vægtplade mellem din tommelfinger og fingre og gå i 30m.
Hvorfor "Grip, snarere end muskler, styrken er de fleste menneskers begrænsende faktor," siger Grant.
Progression Forlæng den afstand du går med 10m for hver hånd.
ANBEFALET: De bedste måder at forbedre din greb styrke på
3A Halo
Indstiller 4 Reps 8-10 Hvile 10sek
Hvordan Flyt vægten op og over din krop, så over hovedet og ned ad den anden side.
Hvorfor "Dette er fantastisk til at bygge rotationsstyrke, som ofte ignoreres," siger Grant.
Progression Gør dette eksplosivt, med reel kraft, vil rekruttere det maksimale antal muskelfibre.
3B Crunch rækkevidde
Indstiller 4 Reps 8-10 Hvile 60sek
Hvordan Lig på ryggen med knæene bøjet. Crunch up, holde dine arme lige og lodrette.
Hvorfor "At lægge vægt på en abs-bevægelse betyder, at du vil arbejde i en rep-serie, der tilføjer størrelse," siger Grant.
Progression Forøgelse af den tid, du tager til lavere tilbage til starten, gør det sværere og mere effektivt.
