Fra starten af din dag lige til at slå den midnatlige stilstand, introducer disse energi- og koncentrationstricks ind i din daglige rutine
Du plejede at være træt på arbejde, fordi du holdt dig sent for at se den anden episode af Kriminalitet. Nu er det fordi din baby vågnede dig om to, tre og fem. Suk. Undgå at stresse - eller falde i søvn over den administrator. Vælg dig selv og strøm gennem (eller bare falsk det).
1. Spis den perfekte morgenmad
Kickstart din morgen med et godt måltid - noget afbalanceret med en kombination af magert protein og komplekse kulhydrater. Dybest set holder de dig fuldere længere og opretholder energiniveauer bedre end carb-baserede toast og korn.
Så tænk grød med mandler eller frø eller pocherede æg eller laks med tomater og spinat. I virkeligheden er sidstnævnte måske en for, hvornår han er på planteskolepligten.
2. slå en pose
Tag den hektiske eftermiddag op ved at justere din kropsholdning.
Forskning ved University of California fandt vedtagelsen af en "power pose" eller åben holdning (lige, strækker sig ud med skuldrene tilbage, i modsætning til krøllet eller slouched) øger vores niveauer af assertive hormon testosteron og sænker dem af cortisol, hormonet er forbundet med stress.
3. Tal med at koncentrere dig
Forbedre dit fokus på den administrative opgave ved at fortælle en arbejdsvenner om din baby, der trækker dig ned i Costa.
En 10 minutters venlig samtale øger området af vores hjerne, der er ansvarlig for at blokere for distraktion, ifølge en studie fra University of Michigan. Tur til vandkøleren, nogen?
4. Få et kreativt løft
Hvis det geni-idé bare ikke kommer til dig, skal du forlade dit skrivebord og finde den nærmeste, roligste park for en brainstorm.
Folk gjorde 50% bedre på en kreativ opgave efter at have brugt tid i naturen
I en amerikansk undersøgelse gjorde folk 50% bedre til en kreativ opgave, efter at have tilbragt tid i naturen med noget techy slukket.
Så bytt din iPad til en notesbog.
5. drik smarte
Den cappuccino kan spare dig om morgenen, men prøv ikke at overdrive koffein hele dagen. I stedet går for urtete til at opdatere dig - de er også høje i sunde antioxidanter.
Eller prøv en klemme af citron i varmt vand. Citron har en alkaliserende effekt, som afbalancerer enhver surhed i din krop og lindrer betændelse.
6. Find et tryk
Flagger på dit skrivebord? Kør dine håndled under koldt vand i nogle sekunder for at opdatere og vække dig - det handler om at afkøle blodet i det pågældende område.
Plus, det er et godt trick for dem 3 am baby vågne opkald.
7. Start doodling
Dine kunstneriske færdigheder kan generelt gemmes til dit barn, men prøv dem, når du mister dit fokus på arbejde også.
I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Anvendt kognitiv psykologideltagerne gjorde bedre på en hukommelse og koncentrationsopgave, da de dræbte gennem en del af sessionen. Måske hold kridtene ud af det møde.
