Som test af styrker går, er der ikke noget bedre at dømme din magt end den ydmyge dødløft. At kræve hurtigt-spids musklerne sprænger spontant i jeres kalve, hamstrings, quads, glutes, ryg og kerne, er det eneste træk, det andet er knebet, der kræver hele din krop at arbejde som en for at løfte en stor, stor barbell fra gulvet. Og mere end det, vil det oversvømme din krop med muskelbyggende testosteron, der hjælper dig med at blive virkelig stablet. "Deadlift bør være et hæfteklæde for de fleste træningsprogrammer," siger Neil O'Dell, en personlig træningsekspert ved Premier Training. 'Det opbygger rå styrke i hele din krop og målretter hele den bageste kæde af muskler fra din kalve til din nedre del af ryggen, herunder dine skinker, quads og glutes. Det kan også forbedre din evne til at være eksplosiv i sport og bidrage til at øge styrken og stabiliteten af din kerne og rygsøjle. ' En af de bedste og nemmeste måde at finde ud af, hvor godt du er ved dødløft er at se, hvor meget du kan løfte som en procentdel af din kropsvægt. Her er vores hurtige vejledning. Men før du starter dødløftning, kan du bedre læse vores deadlift form guide fra verdensrekord deadlfiter Andy Bolton. 0,5 x kropsvægt - fattige Øv din teknik med bare en barbell for at få dine muskler vant til hele spændvidden. Når du er komfortabel, tilføj en let vægt og mål for et par high-rep sæt hver session. 1 x kropsvægt - gennemsnit Forbedre styrken af dine lænders muskler med sæt supermen og bytt barbell til dumme klokker for at forbedre din kerne stabilitet og balance. 1,5 x kropsvægt - godt Udfør en-leggede rumænske dødløfter med dumme klokker for at arbejde hvert ben individuelt og forbedre stabiliteten og kontrollen. 2 x kropsvægt - fremragende Du er en maskine! Indtast en lokal strongman konkurrence straks.
Nu har du din dødløft nede, det er tid til at lære at forbedre dine squats for endnu mere all-body power.
For mere styrke test, abonner på bladet. Vi giver dig tre problemer for £ 1!
