Du kan fortælle den kollega, der insisterer på at sidde smugly på en stor hoppekugle "for ryggen", at han spilder sin tid: Flere studier har vist, at dette ikke er bedre - og muligvis værre - for kropsholdning end at bruge en ergonomisk stol. Han ville være bedre at bruge gymnastiksalen til det ønskede formål. En af grundene til, at denne kit er undertiden kendt som en schweizisk bold, er, at terapeuter i Basel udviklede sin anvendelse som et redskab til ryggen, fordi når du sidder, læner eller knæler imod det, tilføjer den ustabilitet til en øvelse. Og det betyder, at du er i gang med dine dybe kerne muskler svært for at holde balancen.
"Denne ekstra dimension forbedrer din kerne stabilitet - afgørende for en velunderbygget smertefri rygsøjle," siger coach Fred Westcott, som skabte dette kredsløb ved hjælp af bevægelser, der tilføjer akavet modstand for at udfordre hele din krop. "Resultatet er, at du brænder ekstra kalorier for at bekæmpe ustabiliteten og undgå at falde fladt på dit ansigt."
Hvordan gør man det
Gør øvelser 1 til 5 i 30 sekunder, hviler 30 sekunder mellem hver. "Hvis du er en nybegynder, kan du sigte på et forhold på 20sec / 40sec, mens de mere avancerede kan skubbe den til 40/20," siger Westcott. Gentag kredsløbet fem gange i alt for at tage dig op til en samlet tid på 25 minutter. Gør øvelse 6 som en kerneblæser finisher med henblik på fem rotationer hver vej.
1. Overhead squat
2. Jackknife press-up
3. Glute bro
4. V-sit
5. Lunge med woodchop
