Hvis brystet er større og stærkere, sammen med dine arme, skuldre, ben og ryg, er du godt på vej til at opbygge en ny krop. Men hvis du stadig kæmper for at flytte det stædige fedt fra din mave, kan det være værd at tilføje nogle kardio sessioner til dit ugentlige træningsprogram for at sprænge det væk.
Det betyder ikke nødvendigvis en to-timers blid løb, men højintensitetskortio, som har lignende fedtforbrændende, muskelbyggende effekter som vægt træning. Her er alt hvad du behøver at vide, med svar på nogle af de mest almindelige spørgsmål om fedt tab.
Spørgsmål: Jeg har kørt i årevis, men jeg synes ikke at tabe nogen vægt. Hvorfor er det?
Svar: Lav intensitet cardio træning, såsom jogging er en af de mest populære taktik for vægttab, men det er langt fra en af de bedste. Langvarig, steady state cardio er ikke en effektiv måde at brænde fedt på - hvis fedt tab er dit primære mål, ville du være bedre at gøre noget andet.
Spørgsmål: Hvorfor er ikke steady state cardio bedst for fedt tab?
Svar: Langsom cardio kan føre til en stigning i dine niveauer af stresshormon cortisol på grund af den stress, denne type træning sætter på dit system. Cortisol opmuntrer opbevaring af abdominal fedt, de meget fede mest mænd ønsker at tabe, og også sænker testosteron, et hormon, der er afgørende for at opbygge muskler og brændende fedt. Steady-state cardio træning ledsages ofte af ønsket om at spise mange carbs og ikke nok protein, hvilket også vil medføre fedtopbevaring.
Spørgsmål: Hvilken type træning skal jeg gøre i stedet?
Svar: Løft vægten og lav højintensiv cardio træning. Løftevægte hjælper med at fremme frigivelsen af væksthormoner, som brænder fedt, og du vil også tilføje flere muskler, hvilket får din krop til at forbrænde flere kalorier, selv når du hviler. Højintensitetsintervalltræning eller HIIT er også stor, fordi den har samme effekt på din krop som vægt træning og stresser ikke din krop for meget.
Spørgsmål: Hvad er HIIT?
Svar: Korte intense udbrud af sprint, cykling eller enhver anden form for traditionel cardio. Det er typisk en kort periode med all-out-indsats efterfulgt af langsommere perioder, der giver dig mulighed for at komme sig, inden du gentager mønsteret. Ligesom vægtelift skaber det en iltgæld, som din krop skal balancere bagefter, hvilket som en følge af at brænde langt flere kalorier og frigive mere væksthormon.
Spørgsmål: Hvordan opretter jeg en HIIT-plan?
Svar: På grund af denne trænings karakter og intensitetsniveau ønsker du ikke at lave HIIT dagligt. Det vil hurtigt forårsage overskydende træthed i dit nervesystem, hvorefter det vil stoppe med at være effektivt. I stedet skal du lave to eller tre træningsproblemer om ugen, hvor du efter en grundig opvarmning skifter mellem 20-30 sekunder af all-out indsats og 46-60 sekunders opsving. Gentag dette otte til tolv gange og afslut med en opvarmning. HIIT's skønhed er, at du kan gøre enhver form for øvelse, du kan lide, cykle, sprinte, svømme, punche, rode osv. Som du får montør, øge længden af arbejdstiden og reducere restitutionsperioden.
Spørgsmål: Skal jeg stadig gøre langvarig cardio?
Svar: Hvis du elsker at komme udendørs i længere tid eller cykle, fortsæt det med at gøre det lejlighedsvis - fordelene ved dit helbred og humør er ubestridelige. Imidlertid er behandler som en genoprettelsessession, og forvent ikke, at det vil gøre en positiv forskel for din fysik, hvis fedt tab er dit hovedmål.
