Hvis du er en seriøs cyklist, kommer intet tæt på spændingen ved en tur udenfor for en hård udfordring og utrolig natur. Men hvis den eneste visning du er interesseret i at forbedre er den, du får, når du ser på din talje, bør du begynde at cykle mere indendørs, fordi du kan være en genvej til fedttab og bedre hjertesundhed ved at deltage i en spindingsklasse.
En undersøgelse fra University of Wisconsin viste, at i løbet af en spin klasse deltog deltagerne regelmæssigt deres maksimale aerob kapacitet i korte perioder, hvilket tyder på, at de skubber sig uden for deres komfort zone, hvilket gør spinning til en af de bedste former for højintensitetsintervalsession til brænding kropsfedt og forbedring af kardiovaskulær fitness. Mænd, der cykler intensivt, lever 5,3 år længere end dem, der cykler med lav intensitet, ifølge European Society of Cardiology.
ANBEFALET: Chris Hoys grunde til at prøve at spinde
Læs disse tips om, hvordan du kan sminke smartere fra eksperterne på vores søsters mærke Mænds Fitness.
Fire tips til en fedt-brændende spinning klasse
Vær sikker på at du forbereder
Spin klasser er ikke lette, hvorfor du skal sørge for at du er fuldt indstillet, før du sættes op. "Sørg for at du har spist nok, så du ikke løber tør for energi i løbet af klassen, men giv dig tid nok til at fordøje det, så du ikke bliver syg," siger cykel coach Paul Butler (pbcyclecoaching.co.uk). "Jeg foreslår at du spiser et måltid tre timer før og et stykke frugt en time før, så sip vand i hele klassen."
Opvarm effektivt
De fleste spin-klasser vil indeholde opvarmning i starten af sessionen, men nogle ekstra forklassede opvarmningsboringer kan hjælpe dig med at komme ud på en flyvende start. "Det er vigtigt, at du gør en dynamisk strækning, hvilket er når du bevæger dine muskler hurtigt gennem et fuldt bevægelsesområde, og ikke statisk holdning, hvor du strækker en muskel og holder den," siger Butler. "Dette reducerer maksimal effekt, så din ydeevne vil lide."
Pedal Fast
Når klassen er i fuld fly, skal du holde dig godt hydreret og sørge for, at du skubber dig selv til den absolutte grænse, når du bliver spurgt, så du får fuld ydeevne og fysiske fordele, som spinning kan give. "Hold din kadence høj, selv under lysmodstandsrundene, for at holde dine muskler i gang og holde blodet pumpet til dem," siger Butler. "Det ideelle område er mellem 90 og 100 omdr./min."
Hjælp din gendannelse
Som med enhver session, der skubber din hjertefrekvens høje og gør dine muskler til at arbejde overarbejde, er det vigtigt, at du bruger nok tid til opvarmning til at lade din krop overgå tilbage til en hvilestatus fra en aktiv. "Udfyld altid klassens opvarmning - du skal spyle opbygningen af affaldsprodukter fra dine muskler for at fremskynde genopretningen," siger Butler. "Lad så statisk strække for at forbedre fleksibiliteten."
