Modstandsbånd har sjældent stolthed på et gymnastiksal, ofte gemt væk i en støvet kasse under yoga måtter. Men det er en god nyhed for dig, fordi det vil være let at få fat på denne strålende og alsidige smule kit, der kan forbedre din træning - og kan bruges i hjemmet eller på farten.
”Bands placere kontinuerlig spænding på musklen bliver trænet, i modsætning til frie vægte, hvor der er kun spænding om ophævelse del af en bevægelse, så de tvinger flere muskelfibre at blive ansat i løbet af hver fase af hver rep,” siger træner Bradley Simmonds. Og fordi de ikke er afhængige af tyngdekraften ligesom alle andre kit, de kan også bruges til øvelser, der efterligner naturlige bevægelsesmønstre, såsom band pull-aparts, at styrke disse vigtige muskler, der ofte bliver forsømt i løbet af mere traditionelle elevatorer.
Gennemse modstandsbånd på Amazon
Når båndbevægelser kombineres i en højintensiv træning som den, der er demonstreret af Simmonds her, hjælper de dig med at forme mere definerede muskler og få din puls høj. Og det vil skabe en bedre krop i minimal tid og kræfter, uanset hvor du er.
Hvordan det virker
Dette kredsløb drager fordel af perifere hjerte handling (PHA) uddannelse teori, som siger, at vekslende mellem øverste organ og lavere krop bevæger sig betyder, at dit hjerte og lunger skal arbejde overtid til at pumpe blod rundt i kroppen og holde dine muskler arbejder hårdt. Denne intensitetstilstand har vist sig at brænde fedt, og den konstante muskelspænding båndets krav betyder, at du også får en god muskelpumpe, hvilket er vigtigt for at gøre det nye muskelvæv vokse.
Kørselsvejledning
Udfør øvelser 1 til 4 i 30 sekunder ad gangen, men i stedet for at hvile mellem bevægelser skal du gøre 30 sekunder med motion A (speed skater), som vil holde din puls høj gennem træningen. Det endelige sæt af speed skaters efter øvelse 4 fuldender et kredsløb. Hvil i 60 sekunder, og gentag derefter. Gør i alt fire kredsløb. Du skal færdiggøre hele sessionen på bare 20 minutter.
1. Overhead presse
Tid 30 sek
Stå på midten af modstandsbåndet og hold enderne i hovedhøjde, håndfladerne vender fremad og sørg for, at der er spænding gennem båndet. Holde din kerne og glutes spændt, tryk dine hænder direkte overhead, holde dine albuer tæt på dit hoved og derefter vende tilbage til starten.
2. Lateral hæve
Tid 30 sek
Fortsæt med at stå på modstandsbåndet. Begynd med dine hænder ved dine sider, palmer mod hinanden. Ser lige ud, løft dine arme ud til siderne til skulderhøjde, der fører med albuerne og derefter vende tilbage til starten. Hvis du begynder at trække ud, skal du begrænse bevægelsesområdet til kun halvvejs op for at holde dine skuldre i gang.
3. Biceps krølle
Tid 30 sek
Hold håndtagene ved dine sider, håndfladerne vendt fremad, sørg for, at der er spændinger i bandet. Hvis du har brug for at øge spændingen, udvide din holdning, så de dele af bandet, der er involveret i flytningen, er kortere. Hold dine albuer tæt på din krop, krøl dine hænder op mod dine skuldre og vend tilbage til starten.
4. Band trækkes fra hinanden
Tid 30 sek
Hold modstandsbåndet stramt med dine arme ud foran dig. Hold dine arme lige, brystet op og skulderbladene trukket tilbage, træk båndet bredt fra hinanden for at åbne brystet op. Pause med dine arme på deres bredeste, og vend tilbage til starten.
A. Speed skater
Tid 30 sek
Kør på stedet og hop sidelæns på en fod, hop så over til den anden fod, skiftevis og kør dine arme med hver bevægelse. Start små og bygg op for store, eksplosive skridt til at arbejde din krop hårdere.
