Hvis du er klar til at blive seriøs om fedt tab, gør dig selv en tjeneste og undgå tysk diæt og kalorieindhold. Prøv i stedet disse superlette tips og tricks for at hjælpe dig med at blive den bedste version af dig!
Brændstoffare
Har du nogensinde følt sig ravenøs efter en træning? Sørg for at du kommer tilberedt - tag et protein shake eller en sund snack til at forbruge efter træning. Jeg redder dig fra at træffe beslutninger, som vil hæmme dine resultater.
Ditch The Boyfriend
Må ikke panik - det er kun til træningen. Mænd brænder normalt mere kalorier end kvinder i samme træning på grund af at være tungere, udover hvilken mor naturen virker for at beskytte kvinders rolle som børnebærer, hvilket betyder, at vi opretholder tilstrækkeligt kropsfedt til nærende sunde babyer. At gøre din partners træning, så kan ende med at kaste pund, men du kaster kun tårer. Gå alene, pige!
Tænd for efterbrændingerne
Overskydende oxygenforbrug (EPOC) er udtrykket givet til kroppens forsøg på at genoplade og genoprette sig umiddelbart efter en træning, en proces, der resulterer i yderligere kalorieforbrænding. Forskning har vist, at intensitetsinterval træning fører til større EPOC end stabile cardio træningsprogrammer, så skru opadskiven med alternative forsøg på maksimal indsats og hvile for alvorlige resultater. Prøv Tabata-formatet - otte perioder på 20 sekunder fuld-ud-arbejde efterfulgt af 10 sek. Opsving.
Muskel op til slank ned
At opbygge magert muskelmasse vil fremskynde din stofskifte og fremme fedtforbrænding - så få styrketræning. Sammensatte øvelser, der bruger større muskelgrupper, vil være mest effektive - som squats, deadlifts og kettlebell swings.
Kører tomt
Træning om morgenen før dit første måltid er en god måde at kaste fat på. Forskning viser, at fasting (som i det væsentlige sker i løbet af natten, mens vi sover) fører til øget adrenalin og nedsat insulinniveau, hvilket skaber et miljø, der er mere ledende til nedbrydning af fedt til energi. Hvis du ikke er vant til det, skal du lette dig selv og huske at blive hydreret.
Team Tactics
Når det kommer til fitness, er det nemt at falde i en rusk ved at lave de samme træningspasier igen og igen - især hvis du er delvist i studieklasser. Så giv dit fedttab håber en sportslig chance ved at blive med i en fodbold-, hockey- eller tennisklub. Ikke kun vil variation holde dig motiveret. Disse sportsgrene indbefatter behovet for gentagne udbrudstykker (intervalltræning), der vides at brænde fedt.
Op og ned
At skifte dine øvelser mellem øvre og nedre krop i et kredsløbsformat resulterer i en ekstra kalorieforbrænding, fordi dit kardiovaskulære system skal arbejde hårdere. Peripheral Heart Action træning, som det er kendt, udfordrer hjertet til fortsat at skubbe blod fra en del af kroppen til en anden for at kunne levere ilt til brændstof i musklerne. En rutine som denne gør det også muligt at flytte lige fra en øvelse til den næste, da muskelgrupper får en chance for at hvile, så du kan få din træning gjort hurtigere.
Eksplodere fedtet
Også kendt som hoppetræning involverer plyometriske øvelser, at musklerne strækker sig, før de eksploderer dem. Tænk burpees, bokspring og hoppe lunges; som alle resulterer i udgifter til højt kalorieindhold, hvilket gør dem til et værdifuldt våben i dit fedtabsorbehold.
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
