Jason Andersons ti minutters fix

Indholdsfortegnelse:

Jason Andersons ti minutters fix
Jason Andersons ti minutters fix

Video: Jason Andersons ti minutters fix

Video: Jason Andersons ti minutters fix
Video: 8 Min Abs Workout - level 1.avi 2024, Marts
Anonim

1 Tryk op til gedde

Indstiller: 3 Reps: 10 1A Kom i en pressetopstilling med din krop i en lige linje, og tæerne hviler på en schweizisk bold. 1B Bøj din kerne ned og sænk brystet mod gulvet, før du kører op igen. 1C Uden pause, saml din abs til at løfte dine hofter og rul bolden ind mod dine arme. Pause, så gå tilbage til starten og gentag.

2 hamstring krølle

Indstiller: 3 Reps: 10 2A Lig på ryggen med Gymballen under dine hæle. Løft dine hofter så din krop er i en lige linje fra skuldre til ankler. 2B Spænd din kerne og brug musklerne på undersiden af dine lår for at trække bolden ind mod din bagside. Pause, vend tilbage til startpositionen og gentag.

3 Split squat til rotation

Indstiller: 3 Reps: 6 hver side 3A Stå på et ben med skuldre tilbage. Hold dine hænder ud foran dig og hvil dit højre ben på bolden. 3B Bøj dit venstre knæ for at sænke din krop og holde din nedre ryg i en neutral, ubelastet stilling, mens du drejer dine skuldre til venstre. Tilbage til starten og gentag for seks reps før bytte sider.

Anbefalede: