Undersøgelserne er enstemmige: At udøve med en partner øger motivation og ydeevne, øger dine chancer for at holde fast i nye træningsregimer og hjælper dig med at danne positive vaner. Men der er mere: ved at ramme gymnastiksalen (eller vejen) sammen, vil du også prale dit forhold til succes … hvis du gør det rigtigt.
Lav en plan
'Hjælp din partner til at sætte mål, som at løfte sin egen kropsvægt eller gøre hendes første pull-up,' fortæller personlig træner Jessica Wolny (jessicawolny.com). 'Og lad hende vide det ved at ramme dem, hun vil forbedre sin kropssammensætning. Fortæl også hende, at du er imponeret, når hun gør hvad hun siger."
Fokus på kropsfedtprocent, ikke total vægttab, ellers kan hun være modløs, når en stigning i muskler gør skalaen gå på den forkerte måde. Få hende en notesbog eller app til at spore fremskridt, og hvis hun rammer en milepæl i gymnastiksalen uden dig, vis entusiasme, still spørgsmål og genoplev oplevelsen. Ifølge en undersøgelse i Journal of Personality and Social Psychology rapporterede par, der fejrede deres succeser i henhold til disse tre principper, at de følte sig lykkeligere og mindre stressede.
Hvis det ikke er hendes første gang i gymnastiksalen, skal du slukke for at være lederen. Hvis en person konstant er ansvarlig, kan det føre til problemer, blive hinandens personlige træner og derefter skifte.
Tal videnskab
Er hun bekymret for at blive for stor? "Påmind hende, at muskelfordeling er forskellig for mænd og kvinder, så det er svært for kvinder at få for store klodsede overkroppe," siger Wolny. "Og at nævne, at bortset fra at kvindelige bodybuilders tager, ah," specialtilskud ", har kvinder ikke testosteron for at blive enorme." Hvis hun stadig er bekymret, skal man holde sig til low-rep træning: studier viser, at den ene til tre rep serien er ideel til at tilføje styrke uden hypertrofi, så rosa håndvægte er ude og store plader er i. Og hvis alt andet fejler, gå til nukleare indstillingen. "Påmind hende, hvor mange mænd i gymnastiksalen forsøger at blive store," forklarer Wolny. 'Og så peg på, hvor få af dem rent faktisk styrer det.' Ouch.
Mål for styrke
Det er ikke den hårde sælger det var for få år siden - stærk er den nye mager. "Jeg har set et stort skifte, hvor kvinder nu forbinder vægte med stærke kvinder, der stadig kan glide ind i den lille sorte kjole og føle sig trygge ikke kun i, hvordan de træner, men i hvordan de bærer sig uden for gymnastiksalen," siger GymBox træner Kerry Tanner. Introducer hende til store, grundlæggende bevægelser som squat og deadlift - samt det hemmelige våben til imponerende glutes, barbell hip thruster: hun ligger med skuldrene på en bænk og en barbell over hendes hofter og broer op.
Vær en cheerleader
Ikke alle er motiverede ved at pile flere plader på. "Mange kvinder er drevet af følelsen af at være stærk i sind og krop, ikke bare ser smukt foran spejlet," siger Tanner. "Undgå fysiske sammenligninger med andre damer, selvom du rammer dem på en positiv måde. Men opfordre din partner til at se, hvad andre kvinder laver i gymnastiksalen - kvinder er ofte mere motiverede ved at se andre kvinder end mænd. Og husk at rose hende, når hun gør det godt. "Ifølge psykolog og ægteskabsspecialist John Gottman, er par, der forbliver sammen på lang sigt, fem positive interaktioner for hver eneste negativ. Så hold det positivt.
Tænk negativer
Vi ved, at vi lige sagde, hold det positivt … men det er anderledes. "På grund af deres muskelfordeling vil mange kvinder have problemer med lige uvægtede press-ups og pull-ups," siger Wolny. "I stedet for at bånd eller knæle presser, får hende til at bruge" negativer ". Hop til toppen af en pull-up og sænk langsomt. Formålet med at gøre fem sænke i tre sekunder, så opbygge tiden - når hun kan klare en ti sekunders excentrisk, er en streng pull-up ikke langt væk. '
Fokus på formularen
"For mange damer, følelsen af at eje deres sind og krop, når de går ind i området for fri vægt - hvad der plejede at være" mandlige "zone - er som intet andet, siger Tanner. "Det handler om at bryde grænser, opdage nye niveauer af mental styrke, opbygge mod og selvværd." At vide hvad man skal gøre hjælper, så gå over de finere punkter i form på grundlæggende træk, herunder squat, deadlift og bench press. Når en af jer har en dårlig dag i gymnastiksalen - carb crash, nogen? - Prøv at bruge humor til at afbøde situationen. Og aldrig rulle dine øjne - studier tyder på, at det er en fælles forholdsbryder.
… og grøft den elliptiske
Hendes nye regler for cardio? Kort og forfærdelig. 'Lange perioder på løbebåndet eller Stairmaster vil øge niveauerne af stresshormon cortisol, hvilket kan føre til overskydende oplagret mavefedt', siger Wolny. Hold det hurtigt og hårdt. Tag et par træningscykler sammen, og gå i 15 sekunder med sprøjtning efterfulgt af 45 sekunders aktiv genopretning, gentaget ti gange. Du vil begge brænde fedt hele dagen. 'Alternativet er at gå en lang tur - det vil brænde kalorier uden at skabe stress og lade dig chatte.
