Temme bakkerne
"Det handler om kraft-til-vægt eller watt / kg, her. Det er ofte bedst at sidde i sadlen med en god kadence - koncentrere sig om et rundt pedalslag, trækker op med dine klip og skifter gear med gradienten. Træk på stængerne og kom ud af sadlen, når den bliver rigtig stejl."
Hvorfor virker det "Hvis du holder din fart op, vil du være øverst, før du ved det. Positionsændringer giver dig mulighed for at hvile forskellige muskelgrupper - det vil forbedre hele din tur."
Få stærk hjemme
"Styrketræning af cyklen kan betale udbytte - Bulgarsk, bobler og split squats er alle nemme at lave hjemme. Du bør også arbejde på din kerne stabilitet hele året."
Hvorfor virker det "Målretning af din midsektion og ben vil holde dig stærk på cyklen og kan hjælpe med til at forhindre skade. Når du er sikker på cyklen og glad med din ridestilling, kan du gå videre til at sætte 'over-geared' reps."
… og i sadlen
"For styrketræning på cyklen skal du vælge en bakke med en stabil gradient, som normalt tager dig et øjeblik at klatre. Kør det i et stort gear ved 50-60 omdrejninger, og bekymre dig ikke om hastighed, men koncentrere dig om slagtilfælde. Hold din krop stødfast, så al kraft kommer fra dine ben og glutes. Rul ned og gentag to gange."
Hvorfor virker det "Tilføjet til dine sessioner en gang om ugen, dette vil tilføje muskuløs udholdenhed til dine ben."
Rid back-to-back dage
"Hvis du træner til en multi-dages begivenhed som London-Paris, bygg op med masser af små rides: en 75- til 90-minutters daglig pendling slår en stor weekendtur. Prøv at dreje pedalerne ved 85-95 omdrejninger for at tage trykket på dine ben - og husk altid at rehydrere og genoplive."
Hvorfor virker det "På flere dages ture har alt en knock-on effekt - du vil aldrig helt tømme tanken. Et 2% tab af væske kan betyde en 20% nedgang i præstation på længere sigt."
Se relateret Cyklistens hjemmearbejdeUK Cykelhændelser til 2018De 23 bedste cykelapplikationer
Se dit opsving
"Så snart du kommer ud af cyklen, tag en blanding af protein og carbs, så følg op 30 minutter senere med et komplet måltid. Hævning af dine ben efter et brusebad kan hjælpe med at dræne nogle mælkesyre ud - men kompressionsstøvler eller kælvemuffer vil også gøre jobbet, hvis du har en lang bilrulle efter pedalen."
Hvorfor virker det "Post-session vinduet er en vigtig tid til at genoplive, især på flere dage begivenheder - og bedre blodgennemstrømning vil kun hjælpe."
Invester i noget gear
"Skivebremser er et ubehag at sætte op, men de får dig til at stoppe selv ved hælde regn, og de superstive sko giver dig ekstra ekstra watt. Med hensyn til en ramme kan lighter virke bedre - men du skal tilstræbe en blanding af hurtig, lys og behagelig."
Hvorfor virker det "Du kommer ikke til at blive trukket sammen i en stor peloton hastighed gennem hvert rødt lys, så du vil gennemsnitligt 40% længere på cyklen end en proffs - hvilket betyder, at det er afgørende at sætte en behagelig rideposition."
