Chancerne er, at de første få PB'er du sætter i løbende begivenheder, vil være uplanlagte. Du løber så hurtigt som føles rigtigt og se, hvad resultatet er. Du vil sikkert også bemærke under disse kørsler, at hvis du er tæt på et stort nummer, som to timer i en halv maraton eller 45 minutter i en 10K, løber du lidt hårdere tæt på enden for at forsøge at gøre det færdigt mærke.
Hvis du tænker på det, er det ikke meget fornuftigt. Der er kun et sekunds forskel på at køre en to-timers halvmarathon eller en 1:59:59. Men stop med at tænke på det lige nu. Det betyder virkelig noget, og lad ikke nogen fortælle dig anderledes.
For at slå disse mærker skal du generelt kende tempoet til at løbe på, fordi en vellykket race er afgørende for succes. Nedenfor finder du den per kilometer og per mile tempo, der kræves for at ramme alle de mest populære måltider for 5K, 10K, halv maraton og maraton. Du behøver ikke at nagle dette mærke i hver kilometer. Faktisk er det ofte en god idé at starte lidt langsommere og afslutte hurtigere. Men det er de gennemsnitlige skridt du skal holde fast ved.
Hvis du har et meget specifikt mål i tankerne om, at det ikke er dækket nedenfor, eller du er sikker på, hvad din måltid skal være, så er der et par løbende apps, vi varmt anbefale. Den enkle løbe tempo-app på Apple Store giver dig den nødvendige perkilometer og per-mile tempo for enhver måltid og afstand, mens McRun-appen kan hjælpe med at forudsige din tid til begivenheder baseret på tidligere løb. Så hvis du bygger op til en maraton og har kørt en 10K og en halv maraton, vil McRun appen foreslå en opnåelig maratonmåltid baseret på disse resultater.
5K-tempokalkulator
| Afslut tid | Min per km-tempo | Min per-mile tempo |
| 35min | 7:00 | 11:16 |
| 30min | 6:00 | 9:39 |
| 25min | 5:00 | 8:03 |
| 20min | 4:00 | 6:26 |
| 18min | 3:36 | 5:48 |
| 15min | 3:00 | 4:50 |
10K Pace Calculator
| Afslut tid | Min per km-tempo | Min per-mile tempo |
| 1 time 10 min | 7:00 | 11:16 |
| 60min | 6:00 | 9:39 |
| 55min | 5:30 | 8:51 |
| 50min | 5:00 | 8:03 |
| 45min | 4:30 | 7:15 |
| 40min | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35min | 3:30 | 5:38 |
Half Marathon Pace Calculator
| Afslut tid | Min per km-tempo | Min per-mile tempo |
| 2 timer 30min | 7:07 | 11:27 |
| 2 timer 15min | 6:24 | 10:18 |
| 2 timer | 5:41 | 9:09 |
| 1 time 55min | 5:27 | 8:46 |
| 1 time 50 min | 5:13 | 8:23 |
| 1 time 45min | 4:59 | 8:01 |
| 1 time 40 min | 4:45 | 7:38 |
| 1 time 35 min | 4:30 | 7:15 |
| 1 time 30 min | 4:15 | 6:52 |
| 1 time 25min | 4:02 | 6:29 |
| 1 time 20 min | 3:47 | 6:06 |
| 1 time 15 min | 3:33 | 5:43 |
| 1 time 10 min | 3:19 | 5:20 |
Se relaterede ti øvelser, så du får en hurtigere løber, så du kan køre hurtigere27 Løbtips, der hjælper dig med at blive en bedre løber
Marathon Pace Calculator
| Afslut tid | Min per km-tempo | Min per-mile tempo |
| 7 hr | 9:57 | 16:01 |
| 6 timer 30min | 9:14 | 14:52 |
| 6 hr | 8:32 | 13:44 |
| 5 timer 30min | 7:49 | 12:35 |
| 5 timer 15min | 7:28 | 12:01 |
| 5 hr | 7:07 | 11:27 |
| 4 timer 45min | 6:45 | 10:52 |
| 4 timer 30min | 6:24 | 10:18 |
| 4 timer 15min | 6:03 | 9:44 |
| 4 timers | 5:41 | 9:09 |
| 3 timer 45min | 5:20 | 8:35 |
| 3 timer 30min | 4:59 | 8:01 |
| 3 timer 15min | 4:37 | 7:26 |
| 3 timer | 4:15 | 6:52 |
| 2 timer 45min | 3:55 | 6:18 |
| 2 timer 30min | 3:33 | 5:43 |
