Den bedste underarmsøvelse

Indholdsfortegnelse:

Den bedste underarmsøvelse
Den bedste underarmsøvelse

Video: Den bedste underarmsøvelse

Video: Den bedste underarmsøvelse
Video: 2010 X Games Super Rally Final 2024, Marts
Anonim

Hvis du har nogen form for træningserfaring, er chancerne for, at du har formået at opbygge et anstændigt sæt biceps. Men hvis du vil have rigtig imponerende arme, har du brug for nogle smarte bevægelser, som fuldt ud vil udvikle dine underarme. Den walisiske bodybuilder Dan Yeomans vælger sin øverste øvelse for at bygge Popeye-stil arme.

"Dette er en af mine foretrukne styrkebyggende grebbevægelser," siger Yeomans. "Du er formentlig bekendt med en prædikerkurl ved hjælp af en EZ-bar eller en kabelmaskine. Dette er det samme princip som din standard prædiker biceps krølle undtagen denne gang tager vi tommelfinger væk for den ultimative underarm grebbygger."

Udstyr

En prædikantkurvbænk eller maskine. Ideelt set en EZ-bar eller alternativt håndvægte.

Form

  1. Find en vægt, du kan udføre 15 standardstyrede prædikant biceps krøller med god form - triceps holder sig til enhver tid, skuldre nede og afslappet, kerne tight.
  2. Tag fat i EZ-baren med et tommelfingergreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
  3. Løft langsomt EZ-baren øverst på farten, og klem dine fingre fast under bevægelsen.
  4. Hold stangen øverst i to sekunder.
  5. Tag tre sekunder for at sænke stangen til startpositionen (den excentriske fase).

Mål for tre sæt med 12 reps med en 45 sekunders hvile. "Vær ikke bange for at bruge en lille kridt - kridt er en god mulighed for at have i de tidligere stadier af underarmeudvikling," siger Yeomans. "Den mest grundlæggende af progressioner her ville være at tilføje mere vægt, men min favorit progression er at øge tiden i den excentriske fase af rep. En fem sekunders excentrisk begynder virkelig at brænde otte til ti reps i."

Anbefalede: