I april 2010 udgave af Mænds Fitness vi afslørede hvordan usunde de fleste morgenmad fødevarer er. Her har de tre eksperter vi talte til for magten givet dig tre fitnessforstærkende alternativer - en til muskelbygning, en for energi og en for udholdenhed.
Muskelopbygning brekkie Dr. Jonny bowden er en ernæringsekspert og forfatter af De mest effektive måder at leve længere på (£ 16.99, Fair Winds Press). Han anbefaler disse frugt- og vegbelastede røræg til pakning på muskler. ingredienser Knob af smør 1 æble, skåret Håndfuld spinat 2-3 æg Pinch af gurkemeje Klem citron peber At lave Varm smørret i en stegepande og brun derefter æbleskiverne i gryden. Tilsæt æg og spinat og fortsæt med at røre, indtil spinat blødgør og æggene er kogte. Sæson med gurkemeje og citron peber. Hvorfor skulle du have det Ægene er fulde af protein, som hjælper med at opbygge muskelmasse og reducere trang. Spinat hjælper med at producere røde blodlegemer, som tilskynder ilt til at strømme rundt om kroppen. Æbler er fulde af gutfyldningsfiber og gurkemeje er pakket med antiinflammatoriske egenskaber for at hjælpe musklerne til at genvinde og vokse.
Fighterens energiforøgende smoothie nutritionist Ryan Parsons har givet spise råd til UFC legende Randy Couture. Her er en af de smoothies, som veteranfighteren drikker til en morgen energi boost. ingredienser 1 selleri stilk 50 g spinat 50g kale 1/2 agurk 1/2 grøn peber At lave Kast det hele i en blender og tilsæt noget æblejuice, hvis det har brug for mere væske.
Hvorfor skulle du have det Kale er fyldt med knogleopbygget vitamin K og calcium samt antioxidanter, som hjælper med at neutralisere frie radikaler, de skadelige biprodukter fra motion. Agurker indeholder C-vitamin, der er nødvendig til muskelreparation og vækst, mens selleri er 95 procent vand, så det hjælper med at hydrere din krop og forbedre ydeevnen. Runner's breakfast salad Ruth Heidrich er en sundhedsekspert og triathlete, der har afsluttet seks Jernmand begivenheder. Hun foreslår, at løbere skal prøve denne morgenmad, som giver et godt energiforsyning uden at bøje dig ned. ingredienser Håndfuld spinat 50g kale 1 æble 1 / 2tsp revet ingefær Klem citronsaft At lave Hæld æblet og bland resten sammen i en skål. Hvorfor skulle du have det Vitaminer C og K, som findes i kale, har ikke kun antiinflammatoriske egenskaber, men hjælper dig også med at metabolisere carbs og protein til energi. Citronsaft og æbler er også fyldt med C-vitamin, som er nødvendigt for at skabe ATP, de høj-energi molekyler, der brænder dine træningsprogrammer.
For mange mere opfindsomme fitness-boosting opskrifter, abonnere på bladet. Vi giver dig fem problemer for £ 5.
