Det er på tide at mærke kraften - centrifugal stil. Bulgarske tasker - de sandfyldte hunks af læder og plast - kommer ikke tyngre end 20 kg, men vægten er ikke point her: ved at svinge eller hvirvle dem rundt arbejder du dine muskler fra alle vinkler. De er en test af fuldkropskoordinering, som også er let på dine led, hvilket er grunden til, at hardtrævende østeuropæiske brydere har brugt dem i et årti. To gange om ugen, færdiggør dette kredsløb tre gange, gør hver bevægelse i 30 sekunder til tasken forbedret udholdenhed, kernestyrke og greb.
1 rotationssving
Grib posen med begge håndtag og sving den rundt foran dig i en cirkel, dyppe lidt på knæene, da den går gennem sin laveste bue. Hold et stabilt tempo, og skift retning efter 15 sekunder.
2 lateral sving
Sving posen op til din skulder, så skridt til den ene side en smule og sving posen til den side, som om du svinger en scythe (hvis du nogensinde har gjort det). Gentag på den anden side. Fortsæt, alternerende sider.
3 Swing til squat
Swing posen mellem dine ben, dyppe lidt, så hæv det over dit hoved og på dine skuldre. Sænk ned i en squat, så tag tasken af dine skuldre, når du kommer op og går lige ind i næste rep.
4 sidelængde
Sæt posen på dine skuldre og hold den sikkert i hver ende. Tag et stort sidestil og sænk til du føler en strækning gennem din lyske. Gå tilbage til starten og gentag til den anden side.
5 Halo
Hold tasken overhead og drej den om hovedet. Når du afslutter en rotation i en retning, skift retninger.
