Super smoothie opskrifter til graviditet

Indholdsfortegnelse:

Super smoothie opskrifter til graviditet
Super smoothie opskrifter til graviditet

Video: Super smoothie opskrifter til graviditet

Video: Super smoothie opskrifter til graviditet
Video: Meet the PREGNANCY SUPERFOOD SMOOTHIE! 2024, Marts
Anonim

Boost energi, hjælpe fordøjelsen og nyd din bump med lækre, sunde juice og smoothies …

MØD EXPERTEN: Laura Wilson, ernæringsekspert og forfatter af The Alkaline 5 Diet (£ 10,99, Hay House)

Image
Image

Bedst til at lette morgenmorgen

For at bekæmpe morgenkvalme kan ingefær være din frelser. Det er blevet brugt i århundreder for at hjælpe fordøjelsesproblemer og kvalme. Lav det: Bland et par stykker frisk, skrællet ingefær (ifølge smag), 1 skive mango, 1 fersken, 1/2 æble, 2 spsk gresk yoghurt og en håndfuld is.

Image
Image

Bedst til babyens immunitet

For at hjælpe med at øge din babys sundhed og immunitet, prøv denne simple saftkombination. Det er forfriskende frugtagtig og rehydrerende, med et stort hit af C-vitamin til dig, hvilket igen betyder fordele for din lille. Lav det: Bland 1 apple, 1 appelsin, 4 jordbær og en lille håndfuld raket i 30 sekunder.

Image
Image

Bedst til nedkøling

At afkøle dig selv og få behagelige på de varme, indelukkede dage, der er langt fra ideelle, når du har en bump, prøv dette lækre alternativ til is. Det smager overraskende cremet, men uden det forarbejdede sukker. Lav det: Bland 1 frossen moden banan, 50 ml (2fl oz) af enten vand, kokosvand eller kokosmælk og et strejf af naturligt vaniljeekstrakt. Drys 1 tsk honning på toppen.

Image
Image

Bedst til bedre fordøjelse

Prøv dette for at hjælpe din fordøjelse og bekæmpe følelsen oppustet. Dette er fyldt med fiber for at forhindre og lindre forstoppelse og ubehag forårsaget af hormonelle ændringer under graviditeten. Mango er også en god kilde til folat til dit ufødte barn. Ingredienserne tilbyder også en stor kilde til vitaminer B2, C og E. Lav det: Chop 1 pitted mango, 1 æble og 1 pære, og sæt dem i en blender sammen med 200g (7oz) blåbær. Blitz i 30-60 sekunder.

Image
Image

Bedst til et sundt hjerte

Du vil holde dit hjerte så sundt som muligt, når det er gravid. Grapefrugt er en fantastisk kilde til kalium, hvilket er vigtigt for dit hjerte at fungere godt. Det er også godt for antioxidant lycopen, som kan hjælpe med at reducere din risiko for højt blodtryk. Lav det: Bland en stor håndfuld rød eller grøn druer, kødet fra 1 grapefrugt, 2 finhakket eller knust brasiløtter og 100 ml (3 1/2 fl oz) kokosnødvand.

Image
Image

Bedst til en hurtig morgenmad

Gør dette, når tiden er stram om morgenen, og du har brug for en sund quick fix. Blåbær er en god kaliumkilde, som kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk. Plus, de er fulde af folat, den naturlige kilde til folsyre, hvilket reducerer risikoen for neurale problemer i din baby. Kalcium i yoghurt øger barnets knogleresundhed. Lav det: Blend 1 Ripe Medium Banana, 100g (3 1/2 oz) blåbær, 2 elsk græsk yoghurt og en dråbe Manuka honning i 30 sekunder.

Image
Image

Bedst til mere get-up-and-go

Hvis din graviditet får dig til at føle sig svag, og du har brug for mere get-up-and-go, skal du erstatte din morgen- eller eftermiddagskaffe med denne velsmagende energi-booster. Det pakker en punch takket være blandingen af fiber, kalium, vitamin B6 og sunde sukkerarter. Og det er meget bedre for dig end nogen sportsdrink! Lav det: Pop 1 moden banan i en blender med 100 ml vand, kokosvand eller mælk, en håndfuld friskkalde eller spinat og 1 stor eller 2 små pitted datoer for ekstra sødme. Blitz i 30 sekunder.

Image
Image

Bedst til 'baby hjerne'

Hvis du har svært ved at koncentrere dig og få et sted af 'baby hjerne', drik dette. Bagefter vil du nyde en mental og fysisk boost. En nylig undersøgelse viste, at en servering af mørkegrønne grøntsager om dagen kan øge din mentale klarhed og koncentration, takket være K-vitamin, de indeholder. Lav det: Groft hugge 1 skive frisk ananas, 2 æbler, 1 skive agurk, kryds selleri, en stor håndfuld spinat eller kale, juice af 1 lime, 1/2 pitted avocado (valgfri), 150 ml (5fl oz) vand eller mere, hvis du foretrækker en tyndere konsistens og 2 1/2 cm (1in) skrællet frisk rod ingefær (valgfri). Bland i 60 sekunder.

Anbefalede: