Bulk op din morgenmad

Indholdsfortegnelse:

Bulk op din morgenmad
Bulk op din morgenmad

Video: Bulk op din morgenmad

Video: Bulk op din morgenmad
Video: When your colleague eats a tuna sarnie in the office... #BlueLights #iPlayer 2024, Marts
Anonim

1. EGGS Hvis mangel på disciplin hæmmer dine forsøg på at tabe sig, kan en højprotein morgenmad være præcis, hvad du har brug for. Ny forskning fra University of Missouri tyder på, at spise en proteinrig morgenmad som æg kan hjælpe dig med at modstå fristelsen til at forkæle usunde snacks senere på dagen. Deltagere i undersøgelsen blev fodret med morgenmad varieret lavt og højt i protein og derefter overvåget ved hjælp af funktionel magnetisk resonansbilleddannelse (fMRI) scanning. Resultaterne viste, at hjernens signaler, der udløser fødevaremotivation og belønningsdrevet spiseadfærd, var signifikant reduceret hos deltagerne, der havde spist høreventine-morgenmaden, hvilket gjorde dem mindre tilbøjelige til at kræve øjeblikkelig tilfredsstillelse fra fødevarer højt i salt, fedt eller sukker. Desuden viste undersøgelsen, at spise den proteinrige morgenmad bidrog til at øge deltagernes fylde og reducere de sultpanger, de følte hele dagen. 2. SMOOTHIES En god måde at kombinere masser af gavnlige ingredienser til i en hurtig at lave og velsmagende morgenmad behandler, smoothies bør være et hæftemiddag måltid af enhver, der ønsker at tabe sig. Prøv at kombinere følgende ingredienser til et fedtfedtudslip smoothie, der er fyldt med de gode ting:

  • 4 skiver ananas
  • 1 kiwi frugt, skrællet og skåret
  • 250 ml naturlig yoghurt
  • 2 spsk kokosolie
  • 1 spsk linfrø

For mere praktisk ernæringsrådgivning, få bladet. Abonner og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.Download en digital version af det seneste nummer fra iTunes.

Det nye MF interaktive iPad magazine er ude nu. Klik her for en gratis prøveversion.

Nedbrydning af indholdsstoffer

æg Proteinet i æg har den højeste biologiske værdi - et mål for, hvor nemt dine celler kan bruge det til proteinsyntese - af enhver fødevare, herunder mange kød. Æg er også rig på mange vigtige vitaminer og mineraler. Ananas Fyldt med fiber, holder denne frugt dig fuld i længere tid uden at bidrage med masser af kalorier. Kiwi Hver kiwifrugt har 3g fiber, som fylder dig op og hjælper med at forhindre blodsukkernålene, der fremmer snacking. Hørfrø Den alfa-linolensyre i linfrø hjælper kroppen med at behandle carbs i stedet for at opbevare dem som fedt. Naturlig yoghurt Calcium i yoghurt modvirker opbevaring af fedt ved at hjælpe det igennem kroppen ufordøjet. Kokosolie Denne olie er rig på laurinsyre, en fedtsyre, der fremmer fedtforbrænding og reducerer det samlede fødeindtag ved at lade dig være fuld i længere tid.

Anbefalede: