Dagen efter en rigtig hård træning er alt, hvad jeg vil gøre, slukket. Jeg er ofte fristet til at sætte mine fødder op og slappe helt af, men når jeg gør det, finder jeg, at jeg er træt, træt og nervøs i løbet af den følgende session. Derfor er jeg en stor fan af aktive genopretningssessioner, hvilket betyder at du bruger din hviledag til at udføre en meget let, meget nem øvelse. Et godt eksempel ville være at gå til en mild løbe dagen efter en lungebestemt tærskelsession. Næsten alle professionelle sportsspillere og sportsfolk gør genopretningssessioner, og de kan være lige så nyttige for amatør atleten som en verdensklasse performer. Hold det sjovtDer er mange fordele ved at gøre en genopretningssession i stedet for at bruge hele dagen på sofaen og se vrøvl-tv. For det første holder det dig i den rigtige sindstilstand. Efter noget hårdt transplantat på vejen, cykel eller vand er dit sind vant til at gøre op for en hård fysisk udfordring. Afbrydelse fra din træningsplan kan gøre det sværere at få bolden til at rulle, når du skal udføre næste gang. Det betyder ikke, at aktive genopretningssessioner skal behandles som et nødvendigt onde. Der er ikke noget værre end at vågne og frygte endnu en session, hvorfor jeg elsker aktive genopretningssessioner, når jeg træner med et par venner. Gå for en mild tur eller køre et sted, du plejer ikke at træne og nyde udsigterne uden at bekymre dig om din pulsovervågning, eller om du holder racehastigheden. Det er mindre om at skubbe dig selv til grænserne end at have det sjovt og huske at du gør alle de hårde sessioner for din valgte sports kærlighed. Ben som bly?En let session har også den fordel at holde dine muskler tikkende over. Siddende for lang tid, især efter at du har skubbet det, kan få dine ben til at føle sig som bly, når du kommer tilbage til din træning. Hvorfor? Forskning har vist, at lavintensiv træning pumper blod i dine trætte muskler og leverer tiltrængte næringsstoffer, mens du fjerner mælkesyre og andre affaldsprodukter, som kan akkumulere i muskelceller og forårsage smerter og smerter. Resultatet? Dine muskler bliver hurtigere, så du kan negle din næste hardcore træning. Her er mine yndlingsaktive gendannelsessessioner efter en hård løb, cyklus og svømmetur:
LøbAt køre på landskabet er godt, fordi du vil kunne nyde naturen en gang snarere end at holde hovedet nede og pounde fortovet. Hvis du ikke kan, skal du bruge dit træningscenter løbebånd og derefter drage fordel af boblebadet og saunaen efterfølgende for at hjælpe dig med at slappe af og genoprette. 5min blid opvarmning 15min kører (omkring 50-60% af tempoet i dine hurtige sessioner) 5min varm-down Ride
Overtale et par mates til at komme med dig, og din tilbagesendelse vil føle sig mere som afslapning end en træning. Der er intet pres, og du kan stoppe for en kaffe eller en sodavand, hvis du vil. Det handler om at have det sjovt og spyle væk toksinerne fra den foregående dags indsats. 5min opvarmning Op til 1 time blid tur - der er ingen grund til at bryde ind i en sved Svømme
Du kan bruge en svømmesession som aktiv genopretning for at lette belastningen på dine ben dagen efter en seriøs træning eller kørsel. Lad dig ikke være flov over at bruge den langsomme bane - det er en let session, så lad dit ego stå i omklædningsrummet. 5min opvarmning 15min blid forkrydsning 5min warm-downFor flere øvelsesgennemførings tips, abonner på Mænds Fitness. Vi får fat i dig Fem spørgsmål for £ 5.
