The Newbie's Guide To the Treadmill

Indholdsfortegnelse:

The Newbie's Guide To the Treadmill
The Newbie's Guide To the Treadmill

Video: The Newbie's Guide To the Treadmill

Video: The Newbie's Guide To the Treadmill
Video: FLYING THE F-22 RAPTOR (WORLD'S BEST FIGHTER JET) - Microsoft Flight Simulator Top Gun 2024, Marts
Anonim

Hvis du er en nervøs nykommer til gymnastiksalen, kan du blive fristet til at se løbebåndet som et sikkert sted - det ene udstyr du er næsten sikker på, vil du vide, hvordan du bruger. Men når du klatrer ombord, kan du opleve, at du konfronteres med flere opkald og kontakter, end du forventede.

Det er nemt nok at komme i gang (den store "hurtigstart" -knap er din ven her), men hvis du bare går sammen med et tempo, går du glip af det store udvalg af funktioner, som moderne løbebånd tilbyder, og du vil hurtigt blive keder af monotoni løbebånd træning.

For alle de detaljer, du har brug for, hvordan du får mest ud af løbebåndet, talte vi til David Howatson, master træner på udstyrsvirksomheden Technogym, som har løbebånd i fitnesscentre over hele landet.

Hvad er de første indstillinger, folk skal justere, når de først træder på en tredemølle?

De mest grundlæggende indstillinger, der skal overvejes, er hastighed og gradient. Første timere skal begynde med en moderat hastighed, der replikerer en tilsvarende hastighed, som du løber eller går udenfor.

Mit lille tip er at sikre, at du går, løber eller løber med en gradient på mindst 1,5% på din tredemølle. At arbejde uden en gradient betyder, at maskinen gør det meste af arbejdet for dig. Fordi bæltet bevæger sig, behøver dine muskler ikke at gøre for meget arbejde med en 0% gradient - du lægger bogstaveligt talt bare din fod og løfter den op igen uden at skulle køre frem som du ville udenfor. At have en 1,5% gradient får musklerne til at producere noget kraft, hvilket gør hele aktiviteten mere effektiv og autentisk.

Hvad er det røde klip, der findes på løbebånd?

Dette er nødstopfunktionen. Der er et lille klip på en snor, der er designet til at standse bæltet, hvis brugeren kommer for tæt på tredemøllens bagkant. Hvis strengen trækkes til sin fulde længde, kommer båndet til et øjeblikkeligt stop.

Klipet skal altid fastgøres til taljen på dine shorts eller bukser - fordi T-shirts kan være baggy og variere i længden, er det bedst at undgå at klippe dem.

Hvad er de almindelige forudindstillede træningsprogrammer til at prøve?

Programmering varierer fra løbebånd til løbebånd, men afstandsbaserede træningsprogrammer har tendens til at være den mest almindeligt anvendte, fordi folk ser på at ramme et mål, uanset om det er 5K eller en maraton. Hill-baserede og intervall stil sessioner er altid populære også.

At køre med en bestemt hastighed eller tempo er en yderst værdifuld strategi, især for dem der ønsker at ramme en bestemt tid på deres givne afstand. Sprintintervaller er dog gode til dem, der ønsker at arbejde med høj intensitet eller forbedre deres hurtige hastighed. En af fordelene ved denne form for træning er at udvikle hurtige muskelfibre, hvilket forbedrer din evne til at udføre kraftbevægelser.

Hill træning vil bygge styrke i bestemte områder af kroppen samt forbedre din muskulære udholdenhed. Hver muskel i din bageste kæde - kalve, hamstrings, glutes, nedre ryg og skuldre - er tændt og arbejder under bakker.

Se relaterede trædemølle øvelser for at opfriske din indendørs løb Tre måder at undgå pinlige skader på en tredemølle De bedste løbebånd af 2018: Hjem tredemøller fra £ 200 til £ 3.000

Hvornår skal du bruge hjertefrekvensmonitorens håndpaneler på en tredemølle?

Hjertefrekvensmonitorerne er nyttige til optagelse af niveauer i starten og slutningen af træningen. Det er bedst at spore hjertefrekvens ved hjælp af en bryst-, håndled eller underarm, mens du bevæger dig. Ved at holde håndpanelet tages armene ud af at gå eller løbe, hvilket forhindrer folk i at bevæge sig naturligt. Det er lidt som at køre med en indkøbsvogn eller et barnevogn.

Det bedste råd, jeg kan give, er at overvåge hjertefrekvensen i hver tredemølle session. At komme ind i den korrekte hjertefrekvenszone sikrer, at kroppen fungerer på en passende måde, så den passer til dit mål. For eksempel, hvis du vil opbygge udholdenhed, skal din puls være på 70-80% af dit maksimum. Den specifikke zone udvikler din evne til at transportere ilt til og kuldioxid væk fra dit muskelvæv.

ANBEFALET: Den bedste pulsmåler

Hvad er nogle gode måder at stoppe tredemølle sessioner bliver kedeligt på?

Sporing af dine sessioner og fastsættelse af et mål hjælper virkelig med at bekæmpe kedsomheden. For eksempel forbinder Technogym MyRun app en tablet til tredemølle, så du kan se alle dine live træningsdata og surfe på nettet på samme tid. For begynderen vil denne distraktion hjælpe - selvom det kun fører til nogle få minutter af anstrengelse, er det stadig et par skridt tættere på målet.

At have et mål er den bedste dræber af kedsomhed. Folk der bruger hurtigstart på tredemøller har ikke tendens til at vare meget længe! Selv det mest grundlæggende mål, som f.eks. Tid eller afstand, vil fokusere sindet - og at have en træningsplan, der indeholder en vis variation, er altid en vinder.

Hvordan adskiller løb på en tredemølle for at køre udenfor?

De fysiske krav til løb på tredebånd er ofte lavere end at køre udenfor. Dette skyldes at være i stand til at køre uafbrudt i et forudindstillet tempo uden variation i overflade eller hastighed. Løbebånd skærer også eventuelle ændringer i retning, hvilket mindsker risikoen for skade og tager mindre energi til at udføre. Men disse fordele kan også være ulemper, da du måske vil have disse variationer i overflade, hastighed og retning for at holde din krop stimuleret.

Er der nogen tredemølle etikettepinde folk bør sørge for at de følger?

Absolut. Først og fremmest lyt. Vi har alle haft den person, der kører ved siden af os, der lyder som en flok elefanter.Det er sommetider nede på dårlig teknik, men fremhæver ofte en løber, der har en 0% gradient. Så vær opmærksom på hvor meget støj du laver, når dine fødder kommer i kontakt med bæltet. Uanset din størrelse eller vægt kan teknikken forbedres for at gøre hvert trin den lille smule blødere og mere effektive.

For det andet, vær ren. Ingen ønsker at træde på en tredemølle, der er dækket af sved. Giv altid kittet en god tørring efterfølgende.

Anbefalede: