Efter at være blevet ignoreret som seriøst fitnessudstyr i de sidste par årtier, gør klubberne (som i vægtede flagermus, ikke natklubber) et comeback. Det er gode nyheder for alle, der ønsker at opbygge en krop, der begge ser stærke ud og er faktisk stærke, fordi klubber er gode til at bygge kraftige skuldre og en funktionel fysik. For at hjælpe dig med at se ud som om du leder den genoplivning, vi har tiltrukket Storbritanniens bedste klubber ekspert, Ben McDonald fra Premier Training International, for at skitsere de grundlæggende bevægelser. 'Klubber er gode til at forbedre håndled, albue og skulderbælte styrke og mobilitet,' siger McDonald. Forøgelsen i grebsstyrke er også fænomenal. Det er vigtigt, fordi når du løfter noget, er du kun så stærk som din svageste led, hvilket ofte er dit greb. ' At lave træningene Der er tre træningsprogrammer i denne plan, der begynder med Niveau 1, som er designet til at gøre dig vant til at bruge klubber. Niveau 2 bevæger sig op i et stadium i vanskeligheder mens Niveau 3 er et krævende sæt øvelser, der får dig til at bevæge sig i cirkulære, flydende mønstre. Hvert sæt øvelser på niveau 3 virker et andet bevægelsesplan (frontal, sagittal og tværgående), så du får en komplet træningseffekt. Du kan også sporet flytte ind i dine sædvanlige træningsprogrammer for at forbedre fælles mobilitet. Hvis du vil forlænge nogle af træningene, finder du nogle yderligere Power Club bevæger dig, kan du skrue på her. Valg af en klub Fordi klubberne er vægtede i slutningen og drej din arm til en lang håndtag, skal du bruge en lettere vægt end normalt. Her er en realistisk guide, der giver dig mulighed for at udføre bevægelserne med god form. Din styrke Vægt Gennemsnitlig 4-6 kg Stærk 6-8 kg Super-stærk 10kg +
For mere banebrydende træning og træningsplaner, Skriv til Mænds Fitness magasin.
