Resultaterne skal fortjenes, og et højt niveau af konditionering er ingen nem opgave. Enkelt sagt, hvis du angriber din krop i gymnastiksalen, vil den kæmpe tilbage og gøre dig til et større stærkere dyr. Prøv denne session for at vise din krop, som virkelig har ansvaret. Gå for det så hårdt som du kan og husk: ingen undskyldninger.
Træningen
Minimalt udstyr er nøglen. Røremaskinen er uforgivelig og perfekt til hjerte, kettlebells er gode til svingning og stigende hjertefrekvens, og håndvægte vil knuse dig mod enden.
Runde 1 1.000m række til 100 KB Swings 24kg Runde 2 750m række til 75 push ups Runde 3 500m række til 50 DB Push Press (20kg) Runde 4 250m række til 25 Man Makers (20kg)
Udfyld dette så hurtigt som muligt, og opretholde den korrekte form for hver øvelse.
Øvelser
KB gynger Hovdrev og mål for kettlebell at nå øjenhøjde hver rep, så lad kettlebell gøre arbejdet på vej ned.
Armbøjninger Bryst og hage skal røre gulvet hver gang. Sænk legemet under kontrol, hold pause og eksploder tilbage, og hold tarm og strudse stramt til lændestyring.
DB tryk på Start med dumbbellss på skulderen og dyk derefter og kør gennem hofter og hæl, mens du trykker dem overhead og holder i et sekund før sænkning.
Man beslutningstagere Start med at stå, slip derefter i en press-up og udfør en rep, og skift derefter en enkelt arm rækker, inden du sætter dig op igen og udfører en trykpresse - det er en rep!
Straf
Den eneste straf for denne session er på dig for at tage for mange hvileperioder og forlænge smerten.
