Kombination af cardio arbejde med en simpel kropsvægt øvelse som press-up skaber en krævende total-body udfordring, der samtidig forbedrer udholdenhed og styrke. Denne træning er mod uret, så det vil også teste din evne til at fortsætte, når trykket er tændt, og folk venter på at komme ud af vejen i et travlt træningscenter. Din opgave er at færdiggøre 300 press-ups så hurtigt som muligt med en smule roing kastet i for godt mål.
Træningen
Du starter træningen ved at roe 300m så hurtigt som muligt. Men det tager lang tid, at du skal færdiggøre så mange presser som muligt. Med andre ord, hvis rækken tager dig 56 sekunder, så længe du skal gøre så mange press-ups som du kan. Gentag denne proces, indtil du har afsluttet 300 press-ups.
Der er dog en fangst. Hvis du tager længere tid end 60 sekunder for at afslutte 300m rækken, skal du for hver ekstra sekund udføre en lige armen burpee, før du selv tænker på at starte pressen. Dette spiser i din pressetid dog, fordi uret starter, så snart du træder fra roveren.
Træningsguider
Pres op Sørg for, at hver rep går gennem hele bevægelsesområdet. Hold din nedre del af ryggen stærk ved at bøje din tarm og din butt som du skubber fra gulvet, især i de sidste stadier af træningen.
Lige arm burpee Fra stående skal du placere begge hænder på gulvet uden for dine fødder. Kør begge ben ud bag dig, hold glutenne stramme. Vend tilbage ved at køre dine fødder tilbage mod dine hænder, og hop derefter med dine hænder over hovedet.
Roning Indstil en afstand på 300m på roemaskinen og giv den 100%, indtil du har fuldført den. Kørsel med dine ben og derefter bruge dine arme i slutningen vil gøre dine ben og ryg muskler gøre det meste af arbejdet, giver dine arme nogle pusterum for press-ups.
