At beslutte, hvad man skal spise før en træning handler altid om at finde den rette balance. Du skal forsyne din krop med den energi, du har brug for at udføre, når du er bedst i løbet af sessionen, men du vil ikke føle dig tung eller opblødt med mad, mens du arbejder op med sved. Så for råd om præcis hvad at spise før alle former for træning, talte vi til Ben Samuels, performance nutritionist ved Science In Sport.
For hver træning har Samuels foreslået de næringsstoffer, du har brug for, og hvor længe før sessionen skal du spise og foreslog supplerende og rigtige madmuligheder, der vil gøre kunsten.
ANBEFALET: Høje Protein Snacks: Hurtige og nemme Protein Hits
Tidlig morgen træning
Hvornår skal man spise 30 minutter på forhånd.
Hvad du har brug for: Efter din natten hurtigt, er både protein og kulhydrat påkrævet. Du kan også bruge stimulanter til at vække dig selv op.
Virkelig mad indstilling: Banan og 0% fedt græsk yoghurt med en kaffe.
Kosttilskud: Videnskab i sport WHEY20 [en proteinfyldt yoghurt], energibar og et koffeinskud.
Lunchtime Workout
Hvornår skal man spise 30-60 minutter på forhånd.
Hvad du har brug for: En let snack, der primært er højt GI kulhydrat, leverer energi hurtigt før sessionen. Du kan også bruge stimulanter som koffein.
Virkelig mad indstilling: Ris kager med syltetøj og en kaffe.
Kosttilskud: Energy bar og et koffein skud.
Aften træning
Hvornår skal man spise 15-30 minutter på forhånd.
Hvad du har brug for: En anstændig morgenmad og frokost i løbet af dagen vil have givet den nødvendige energi, så fokus skal være på hydrering, plus en lille kulhydrat snack, hvis det kræves.
Virkelig mad indstilling: Håndfuld jelly slik.
Kosttilskud: Energi gel.
Vægtsession
Hvornår skal man spise En til to timer på forhånd for at muliggøre fuldstændig fordøjelse.
Hvad du har brug for: Kulhydrat og protein, hvor hydrering er fokus under træningen.
Rigtige mad indstillinger: Grød med honning, blandede bær og en håndfuld nødder, hvis det er en morgen træning, kylling og avocado bagel, hvis det er senere på dagen.
HIIT-session
Hvornår skal man spise 30-60 minutter på forhånd.
Hvad du har brug for: Stimulerende midler som koffein er nyttige her - de vil fungere på hjernen og gøre motion lettere, hvilket vil være til gavn for højintensitetsintervaller. Du kan også få nogle kulhydrater på forhånd til at bruge som energi under træningen.
Virkelig mad indstilling: Banan og en kaffe.
Kosttilskud: Energy bar og et koffein skud.
