Rob MacDonald - aka Bobby Maximus - ved, hvordan man træner hårdt. Den tidligere UFC-fighter er nu general manager for Gym Jones, Salt Lake City-baserede træningsanlæg, der slog 300's Spartans og Man Of Steels Henry Cavill i heroisk form. Gym Jones 'døre er åbne for dem der kan gøre det til Utah - men hvis du ikke kan, siger McDonald, kan du stadig nyde godt af deres mentalitet.
Nøglen til at finde motivation er at omringe dig selv med ligesindede individer. For en tid troede jeg, at Gym Jones var de eneste, der arbejdede hårdt, der skubbede vores grænser. Men gennem undervisningsseminarer og møde alle slags mennesker ved jeg, at der er mennesker over hele verden, der gør utrolige ting. Vi havde en fyr på et nylig seminar, der havde leukæmi, tre hjerneblødninger, mistede sin følelse af balance, kunne ikke gå - og ti måneder senere gjorde han en 180 kg dødløftning og 300 træning. Det er mere imponerende end hvad vores gym har gjort.
Der er disse mennesker rundt, der vil have det, der bryr sig. Og hvis du holder øjnene åbne, lærer du at identificere disse mennesker på dit lokale gym eller hvor du træner. Hvis du ikke kan komme til Gym Jones, danne dit eget samfund - det kan være lige så godt. Utrolige ting kan ske, hvis du får lige fem eller seks ligesindede individer sammen.
Mange mennesker sætter begrænsninger på sig selv. De vil bruge undskyldningen: "Nå, jeg har ikke en Gym Jones, jeg har ikke folk til at træne med." Du tror virkelig det er en grund, at du ikke kan være en fantastisk person? Tro på din evne til at lykkes, og du kommer derhen.
I billedet
Alle, inklusive mig selv, har dage, hvor du har lyst til at du ikke kan gøre ting - uanset hvad det er. Der er forskellige strategier, du kan bruge til at slå dette. Det første jeg gør er at se, hvordan det vil være at nå mit mål. For det andet viser jeg en tid i mit liv, hvor jeg har overvundet modgang. Det minder mig om, at jeg er i stand - uanset hvor træt jeg er, hvor slidt jeg er, uanset hvor dårlig jeg føler. Jeg kan stadig grave dybt inde, finde det og gøre det.
Du kan holde en bogen optagetider, du har haft succes. Måske har du et personligt bedste i en 2.000m række, når du tvivlede på dig selv. Når du gør noget, er du stolt af, især hvis det er noget du ikke troede du kunne gøre, skriv et afsnit om det.
Træk igennem
Dette gælder helt for hverdagen. På samme måde skal du overvinde modgang i gymnastiksalen eller i sport, du skal overvinde det på arbejde eller i et forhold. De strategier du bruger til at skubbe igennem de dårlige ting i livet, er ikke så forskellige fra dem, jeg bruger i gymnastiksalen. Hvis jeg kan gøre en ting, jeg er bange for, får det mig til at indse, at jeg kan komme igennem alle de andre.
Vend det op
Har du brug for en udfordring? Her er hvad MacDonald foreslår
100 press-ups om dagen: Hvis du gør 100 press-ups en dag for et år, der er 36.500. Det er utroligt, hvad bare lidt hver dag gør. Start med 30 dage.
20-1 burpee stige: Gør 20, derefter 19, derefter 18, helt til en. Det er 210. Mål i 20 minutter. Perfekt form: presse op, hoppe, håndklap - ingen slacking.
2.000m række til tiden:Sigt i under syv minutter. 7min 1sec er en fejl. Syv døde er en fejl. 6min 59.9sec er et pas. Dette er en tarm check - holder dig ærlig.
