Som sommeren er officielt over, erstatter træningslisterne sommervolderne øverst på iTunes og Spotify-kortene. Den akustiske indie chill vil snart blive ændret til at pumpe EDM klar til en træning. MF undersøger den videnskabelige forudsætning bag succesen af workout-spillelister som Dr. Karageorghis fra Brunel University giver indsigt i at skabe det perfekte gym mix.
Karageorhis, en ekspert på effekten af musik på motion og den førende koordinator for levende musik til Londons 'Run to the Beat' marathon, viste, at langt de fleste playlister og trænings-cd'er ikke har nogen videnskabelig forudsætning og er baseret på foretrukne genrer af mennesker opdraget i visse epoker.
Oprettelse af en workout-spilleliste bør være baseret på personlig præference, det kan reducere følelsen af fysisk belastning med 10%, øge fokus og reducere kedsomhed. For at høste disse fordele i dit træningsprogram, følg denne 15-track-afspilningsliste model.
Klik her for at finde de bedste Spotify-træningslister
Vedvarende optimal 45-60 minutter vil afspilningslisten hjælpe med at få din træning færdig, før dit hormonniveau falder ved timemærket - når træningen bliver mindre effektiv. Det vil holde dig motiveret og føje spænding ved at fremkalde minder fra fortiden.
Spor 1-3: Lyrisk bekræftelse, når du kommer ind i arenaen og opvarmning
De første par sange på din spilleliste er designet til at skyde dig op og tilføje motivation, så du strækker dig ind i gymnastiksalen, der er fyldt med tillid. Vedligehold disse motivationsniveauer, når du fuldender en kort opvarmning ved at vælge sange med tekster, du personligt kan forholde dig til.
Karageorghis siger: At have et nært forhold til sangtekster vil hjælpe dig med at få fokus - et perfekt eksempel er Michael Phelps. Da han kom ind i puljen ved OL i London brugte han sange med tekster, han kunne forholde sig til. Hans mest brugte spor var 'Jeg er mig' af Lil Wayne. '
MFs valg:
1. Eminem - Tabe dig selv BPM 86
2. Jay Z - 99 Problemer BPM 93
3. Kanye West - stærkere BPM 104
Spor 4-7: Synkroniser til takten som du tager til vægten
Tænk på en sang med en gentagne takt og tempo, som du kan begynde at synkronisere dine bevægelser til. Du kan styre bevægelserne med at løfte vægte i tide med musikken og bruge den til at føle hver muskel isoleret.
Karageorghis siger: 'Med den rigtige træning kan du synkronisere dine træningsbevægelser til de rytmiske aspekter af musikken og arbejdet med et højt intensitets tempo. Alt i alt kan dette forbedre din udholdenhed, gøre dig mere energieffektiv og have en arbejdsforbedrende effekt. '
MFs valg:
4. Disclosure - White Noise BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Rute 94 - Min kærlighed BPM 120
7. Tilsidesættelse - Jack BPM 124
Spor 8-9: Film sange som du går videre til næste sæt øvelser
At have en sang eller tema melodi fra en af dine yndlingsfilm er et must have spor i din spilleliste. Det vil pludselig blande op med den type musik, du lytter til og starte nyt momentum, når du begynder at blive træt. Tænk på en scene eller et inspirerende øjeblik, hvor din favoritkarakter triumferer.
Karageorghis siger: 'Film sange kan virke særligt godt på grund af foreningen med en film karakter, scene eller moral af historien. Tag Superman, Indiana Jones eller Rocky for eksempel. Mange mennesker rapporterer, at disse lydspor har en kraftig virkning på dem. '
MFs valg:
8. Power Rangers - Theme Tune BPM 100
9. Rocky - Training Montage (ikke tigerens øje) BPM 116
Spor 10-12: Favorit genre at se forbi halvvejsbrændingen
Ved at forsinke din yndlingsgenre af musik indtil efter midtvejsfasen i din træning, stopper det dig, at du keder dig og vil kaste håndklædet tidligt. Din yndlingsgenre hjælper dig med at zone ud fra alle eksterne distraktioner og holde dig i arbejde målrettet på dine mål.
Karageorghis siger: I sidste ende lytter til din yndlingsgenre vil du reducere kedsomhedsfaktoren og gøre træningen mere fornøjelig. Desværre vil du nok ikke arbejde, hvis du er i klassisk musik. Langsom og omgivende musik er ikke nyttig til træning, medmindre det er under den varme nedgang. '
MF's pick: (Genre - House Music)
10. NiCe7 - Tid til at få fysisk BPM 124
11. Spiser alt - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - Shake That BPM 121
Spor 13-15: Blast fra fortiden for at afslutte træningen stærk
For at afslutte sessionen vil en stærk lytning til musik fra din opdragelse fremkalde positive minder og et ønske om at blive helt til sidst. Tænk på en række sange og genrer, der spillede en afgørende rolle i dine teenageår eller som ung voksen.
Karageorghis siger: Nogle af de bedste sange til spillelister er baseret på, hvad personerne udsættes for i deres formative år. Hvis nogen er blevet opdraget på bymusik, kan lytte til noget som hardrock have en negativ indflydelse på dem. Gå efter noget inspirerende fra din fortid. '
MFs valg:
13. Dizzee Rascal - Just A Rascal BPM 90
14. Limp Bizkit-Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Stayin 'Alive BPM 104
