At have en sund tilgang til mad under graviditeten kan gøre dit barn en stor tjeneste, da du vil give din baby den bedst mulige begyndelse at dyrke deres kærlighed til god mad, selv før de er født.
- 6 junk food swaps at holde cravings under kontrol
- 5 top tips til at undgå mad cravings
For at hjælpe mødre med at spise godt og undgå junkfood i løbet af graviditeten har Organix arbejdet med dr. Rana Conway, en registreret ernæringsekspert og et af landets førende eksperter på ernæring under graviditet for at hjælpe mødre til at nyde god mad under deres graviditet.
The Organix Little Book of Good Food - Bump til Baby giver mums-til-være enkle og praktiske råd på alle trin og lækre, sunde opskrifter for hver trimester og når en baby er født.
Dr Rana Conway siger: Alle synes at have en anden opfattelse af mad under graviditeten, og råd og information opdateres hele tiden, så det kan være en bekymring, der undrer dig over, om du laver, hvad der passer til din baby.
"Og selvfølgelig, mens det er vigtigt at spise en varieret og sund kost, er det ikke altid let at gøre det, så jeg håber, at Organix Little Book of Good Food - Bump to Baby støtter og opfordrer mødre til at være, når de betragter deres madvalg og hvad de spiser for dem og deres baby."
The Organix Little Book of Good Food - Bump til Baby dækker råd om en sund kost for at nære din voksende baby, ideer om, hvordan man håndterer madbehov og nyttige tips om, hvordan man kan undgå junk. Du kan downloade din gratis kopi på www.organix.com/bumptobaby
Spiser godt i graviditeten - for dig, din bump og din baby
Moms-til-være udvikler ofte en sød tand eller ønsker salt snacks under graviditeten, men der er ingen tegn på, at din krop har brug for det, du har lyst til.
Dr Rana Conway siger, "Problemet med at spise mere junkfood er, at du ender med at spise mindre af de gode ting. Plus, når mødre skal spise en høj glykæmisk indeks (GI) diæt - og de fleste junk foods er højt GI fødevarer - babyer i livmoderen udsættes for lidt højere niveauer af glukose. Så hvorfor ikke prøve en junk food bytte for at hjælpe med at holde cravings under kontrol?"
6 junk food swaps at holde cravings under kontrol:
- Bytte rundt chokolade til jordbær dyppet i en god kvalitet mørk chokolade med en høj procentdel af kakaofaststoffer.
- Bytte rundt flødeis til skiveskåret banan med naturlig yoghurt, en hvirvel af honning og nogle flagerede mandler.
- Bytte rundt chips til almindelig eller let saltet popcorn.
- Bytte rundt kage til ristet fuldkorn bagel med mosede banan og et drys af kanel.
- Bytte rundt drinks med brus til ren frugtsaft blandet med mousserende vand.
- Bytte rundt søde slik til en lille håndfuld tørrede abrikoser eller rosiner.
5 top tips til at undgå mad cravings:
- Spis en stor morgenmad for at forhindre, at du når til en morgenmuffin.
- Spis lave GI carbs, som fuldkornsbro og proteinrige fødevarer som nødder, frø, græsk yoghurt og hårdkogte æg sammen med masser af frugt og grønt, så du kan føle dig fyldigere i længere tid.
- Spis regelmæssigt - to til tre snacks om dagen, ud over tre måltider, vil hjælpe med at sikre, at blodsukker ikke når op på bunden.
- Har sunde snackvarer klar til arbejde og hjemme, så du er ikke fristet af en hurtig løsning.
- Få en tidlig aften - at være træt kan få dig til at spise mere og ofte vælge de forkerte madtyper.
