Mød eksperten: Louise Pyne er en registreret ernæringsekspert
Som det siger, er du hvad du spiser, men når du vokser en baby, kan de forskellige smerter, du oplever, betyde, at spise er det sidste, du tænker på. Når det er sagt, er næringsstofferne fra disse fix-it fødevarer det perfekte hjem retsmidler for alle dine lidelser!
Hovedpine
En pounding hovedpine er en almindelig klage for mange mødre, især i løbet af første trimester. Hovedpine kan skyldes en række faktorer, herunder dehydrering, stress, stramme muskler, svingende hormoner og øget blodgennemstrømning. Hvis du oplever stærke, vedholdende migræne, er det værd at komme i kontakt med din læge, men ellers spiser mere spinat kunne lindre dine symptomer.
Hvorfor? Magnesium, en mineralsk fond i spinat, har vist sig at forbedre blodgennemstrømningen til hjernen, der fungerer som hovedpine forebyggende. Frosset spinat anses for at have mere magnesium end frisk, men hvis du ikke er fan, jo mørkere blade, jo flere næringsstoffer. Derudover er det mere næringsfyldt kogt end rå, så prøv at dampe det let.
Forstoppelse
En du måske ikke har det godt at diskutere om disse mumie Facebook-fora, forstoppelse er en almindelig graviditets bivirkning. Hemmeligheden til at slå den ubehagelige opblomstring - spis mere fibrøse fødevarer. Et æble om dagen er en stor kilde til fiber; Den uopløselige fiber i huden har en naturlig afføringsvirkning, mens opløselig fiber i kødet hjælper fordøjelsen.
Benkramper
Hvis du oplever mund- og benkramper i din tredje trimester, er du ikke alene. Dette er tidspunktet for din graviditet, når din krop føler de fulde virkninger af at bære den ekstra vægt. Din voksende baby forhindrer din cirkulation og forårsager smertefulde muskelsammentrækninger, der skaber spasmer.
Benkramper kan ofte være tegn på dehydrering eller mangel på næringsstoffer som kalium. Hvis du kæmper med kraftige kramper, er det på tide at opbevare Instagrams foretrukne superfood - avocado.
Fordøjelsesbesvær og hjerteforbrænding
Otte ud af ti kvinder vil lide med fordøjelsesbesvær og hjerteforbrænding under graviditeten. Den brændende, oppustede følelse er et resultat af forhøjet progesteron produceret i de tidlige stadier af graviditeten. Progesteron slapper af musklerne, hvilket betyder, at din mavesyre kan lække gennem ventilen i din mave og ind i spiserøret.
Du kan finde symptomer værre i løbet af første trimester, når progesteronniveauerne er på deres højeste, men der er en nem løsning! Citron fungerer som en naturlig antacida. Det er bedst forbruges på en tom mave første ting om morgenen for at øge produktionen af fordøjelsessafter at neutralisere syren.
Thrush
En anden uheldig bivirkning af graviditeten er thrush, hvilket skyldes en stigning i vaginal udledning. Du bør altid kontakte din læge, hvis du får en infektion, men det er også værd at tage forebyggende foranstaltninger fra starten.
Spise naturlig yoghurt rig på probiotika er en af de mest effektive kostholdsbehandlinger for at bekæmpe trussel. Hvorfor? Probiotisk er et fancy ord for gode bakterier, som lever i din vagina såvel som fordøjelsessystemet, så at spise fødevarer rig på disse beskyttende bakterier vil internt gendanne den korrekte balance mellem ting nede nedenfor.
Morgen kvalme
En anden almindelig graviditetsklager, dette er en, der sædvanligvis letter sig efter første trimester, når niveauer af hormonet humant choriongonadotropin (HCG) falder. Hvis du lider med morgenkvalme, kan det være på tide at prøve den super-mad helbredelse, der har eksisteret i århundreder - ingefær.
Forøgelse af sekretionen af forskellige fordøjelsesenzymer, der hjælper med at neutralisere mavesyre, indeholder også en særlig forbindelse kaldet gingerol, som hjælper med at blokere receptorer i forbindelse med kvalme. At spise frisk ingefær er helt sikker, så giv det en tur, når morgenkvaliteten slår!
