Sådan forhindrer du cykelskader

Indholdsfortegnelse:

Sådan forhindrer du cykelskader
Sådan forhindrer du cykelskader

Video: Sådan forhindrer du cykelskader

Video: Sådan forhindrer du cykelskader
Video: When It’s The Right Time To Use Circuit Training 2024, Marts
Anonim

Den gentagne karakter af cykling betyder, at selv et par millimeter justeringsjustering kan have en betydelig effekt på ydeevnen, slippe af med en niggende smerte og endda forhindre skade. Her er nogle af de fælles justeringsfejl og hvordan man retter dem.

Lænden

Lænderen er ofte for bøjet i cyklister, og dette kan medføre skade på din rygstruktur. Fra et præstationsperspektiv betyder det, at din glutes ikke er i stand til at indgå kontrakt optimalt ved at have din ryg i denne position. Da disse skællemuskler er stærkt involveret i cyklens bevægelser, reduceres strøm og hastighed.

Løsningerne

  • Forøg hoftefleksionen, dvs. koncentrere dig om at bøje mere fra dine hofter.
  • Træn de dybe stabilitetsmuskler, der holder ryggen i den rigtige position. Denne tilbage øvelse er særlig nyttig.
  • Kontroller din sadlehøjde. Hvis det er for højt, vil bækkenet svinge fra side til side, hvilket øger belastningen på ryggen og reducerer strømmen over tid.

Knees

Dine knæ skal spore direkte over fødderne af dine fødder. Hvis de ikke gør det, opstår der en ubalance i dine quads, hvilket resulterer i knæsmerter. Dette skyldes ofte svage gluter og er igen forbundet med reduceret effekt.

Løsningerne

  • Kig ned på dine knæ, og hvis de ikke bevæger sig over midten af dine fødder, justere deres stilling, indtil de gør det.
  • Indarbejde glute styrke i dit træningsprogram og stræk dine quads og hamstrings, da problemer med disse også kan bidrage til knæsmerter. jeg anbefaler disse strækøvelser.
  • Sørg for, at dit sæde ikke er for lavt, fordi det medfører en reduktion i strøm og overdreven belastning på knæene.
  • Forkert fodstilling, fx flade fødder, kan forårsage ubalancer i ben- og rygmusklerne, hvilket resulterer i knæsmerter og tab af strøm. Dette kan korrigeres med indlægssåler, klap kiler og ved at justere klapvinklen.

Hals og skuldre

Overdreven krumning af din øvre ryg og hængsel i nakken forårsager kompression i strukturen i din nakke. Dette kan forårsage smerter i din nakke, hoved, over ryg og skuldre, hvilket igen kan føre til smerte, følelsesløshed og prikkende i dine arme.

Løsningen

  • Fokus på at forlænge din nakke og øvre ryg.
  • Mobilisering af din øvre ryg kan hjælpe med en kombination af hands-on fysio og ved at gøre thoracic ryggrad øvelser.
  • Træning af dine nakke muskler kan også hjælpe. Prøve disse nakke øvelser.
  • Sørg for, at dine albuer er 'bløde', dvs meget let bøjede for at give stødabsorptionsevne og reducere belastningen gennem din nakke.

For råd om smerte eller skader kontakt Lucy Macdonald på [email protected] eller gå til octopusclinic.com.

Anbefalede: