Inspireret af Andy Murray's Wimbledon-sejr, støder folk ud af deres rackets og går til domstolene. Men husk, selv om tennis måske ikke synes at være den mest krævende af sport, kan det lægge en stor belastning på kroppen, især hvis du ikke har spillet i et stykke tid.
Tennis albue
Dette er en irritation af senen, der løber over din knogles benede ben. Smerten kommer langsomt - normalt et par timer efter at have spillet - og, som det forværres, begynder at gøre sig kendt under spil eller når man udfører løft og vridning, såsom hældning fra en kedel eller åbning af en tung dør. Hovedårsagen til det er den vridningsbevægelse, der kræves for at skabe topspin. For at behandle skaden korrekt skal du håndtere stabiliteten af din skulder, fordi ineffektiv skulderbevægelse udøver mere belastning på albuen. Af den grund bør behandlingen aldrig fokusere udelukkende på albuen selv.
Sådan behandles det
1) Stå side om på et spejl og se hvordan skulderen bevæger sig, når du løfter armen. Det skal forblive i position, når du løfter armen. Men hvis hele skulderen bevæger sig fremad med armen, skal du gøre øvelser for at træne stabilitetsmusklerne på din skulderblad. Gå her at lære at gøre dem.
2) Du skal træne extensor musklerne i albuen ved hjælp af ekscentriske bevægelser. Find ud af hvordan du gør dem her.
3) Forbedring af din generelle teknik og styrke vil gøre tennis albue mindre tilbøjelige til at vende tilbage. For eksempel kan engagere dine gluter - som giver mere strøm til servering - tage nogle af belastningen fra din albue.
Ankelskader
Ankelskader var især udbredt på de glatte overflader af Wimbledon i år. Risikoen for ankelskader - som spænder fra ligamentforstærkninger til seneproblemer og brud - kan reduceres ved at træne stabilitetsmusklerne i dine ankler og ben og forbedre proprioception, dvs. din evne til at kontrollere stillingen af dine arme og ben uden at skulle kigge på dem.
Hvordan man behandler
1) Forbedre din proprioception med denne øvelse.
2) gøre denne øvelse for at forbedre din kalvstyrkejustering.
Rygsmerter og skade
Tilbageskader kan ødelægge enhver tennisspillers spil, uanset om du er social spiller eller en seriøs konkurrent. Fælles rygskader er muskelstammer, facetskader og skader på de intervertebrale skiver. Skadesskader omfatter prolapses, der kan irritere nerverne i rygsøjlen og i værste fald rygmarven, som du skal have behandlet korrekt af en fysioterapeut.
Hvordan man behandler
1) Træn din dybe kernestabilitet med disse øvelser.
2) Brug disse øvelser at øge bevægelsesomfanget i rygsøjlen.
