Prisbelønnede stuntman Marlow Warrington-Mattei måtte gennemgå en lille transformation af hans egen for at kunne passere som Luke Evans i Dracula Untold. Her går han dybt over, hvordan han spejlede Evan, bygger, hvad han spiste, hvor meget han trænede og sine daglige rutiner. Se nedenfor for billeder af, hvor god en effekt dette regime havde på hans bygning.
Se vores video interview med Luke Evans her.
Ernæring
For at matche Lukes imponerende fysik måtte jeg studere billeder af hans opbygning og træning, hvordan jeg kunne få mig til sit niveau. I dette tilfælde var der på grund af at være på et hotel i fire måneder uden køkken- og madlavningsfaciliteter, at tilberedte seks måltider om dagen ikke var en mulighed. Jeg var netop kommet tilbage fra Budapest, hvor jeg havde mødt The Rocks stunt-dobbelt, der var yderst knowledgable og glad for at dele sine hemmeligheder. Han introducerede mig til intermitterende faste og hjalp mig med at komme med en kostplan at følge ':
Spise Vindue: 13:00 til 21:00
Faste vindue: 9:00 til 13:00
"Det var ved at vænne sig til, men kropsfedtet kom ud med latterlig fart."
Dag 1:
Fastfase - Drikker bare BCAA, 5g hver 2. time.
1 pm - Måltid 1: Nando's halv kylling, søde kartoffelmos, salat.
3 pm - Måltid 2: 200 g kylling fuld fedt, håndfuld blåbær med kanel honning og håndfuld nødder.
5pm - Målt 3: 40g protein shake, 2 riskiks med 1 hakket tsk mandelsmør og 1tsp manuka honning.
6:30 - Workout + 1 banan og 1 40g protein shake.
8 pm - måltid 4: 300 g bøf, halvt dusin kogte baby kartofler og grillet blandet veg.
Dag 2:
Fastfase - Drikker bare BCAA, 5g hver 2. time.
1pm - Måltid 1: Burrito skål ca. 300g kylling 60g brun ris, 60g blandede bønner og alle former, guacamole salsa, salat, sød majs. 3 pm - Måltid 2: 200 g kylling fuld fedt, håndfuld blåbær med kanel, honning og håndfuld nødder.
5pm - Målt 3: 40g protein shake, 2 riskiks med 1 hakket tsk mandelsmør og 1tsp manuka honning.
6:30 - Workout + 1 banan og 1 40g protein shake.
8 pm - Måltid 4: Wagamama kyllingmandarinsalat med cashewnødder ca. 200 g kylling og sideordre af barnets ris.
Dag 3:
Fastfase - Drikker bare BCAA, 5g hver 2. time.
1 pm - Måltid 1: Dobbelt kyllingebrystpitta brød med avocadosalat.
3 pm - Måltid 2: Dobbelt kyllingebrystpitta brød (ekstra en til at gå, jeg bestilte til frokost).
5 pm - Måltid 3: 40g Protein shake, 2 riskiks med 1 hakket tsk mandelsmør og 1tsp manuka honning.
6:30 - Workout + 1 banan og 1 40g protein shake.
8 pm - Måltid 4: Sashimi og sushi tallerken, ca. 300 g fisk til 100 g risforhold.
Dag 4:
Fastfase - Drikker bare BCAA, 5g hver 2. time.
1 pm - Måltid 1: Dobbelt venison burger med avocado i brunt brød bap.
3 pm - Måltid 2: 200 g kylling fuld fedt, håndfuld blåbær med kanel, honning og håndfuld nødder.
5 pm - Måltid 3: 40g Protein shake, 2 riskiks med 1 hakket tsk mandelsmør og 1tsp manuka honning.
6:30 - Workout + 1 banan og 1 40g protein shake.
8:00 - Måltid 4: 300 g bøf, halvt dusin kogte baby kartofler, grillet blandet veg.
Dag 5:
Fastfase - Drikker bare BCAA, 5g hver 2. time.
1 pm - Måltid 1: Oksekød og kylling burrito ca. 300 g kød i fuld hvede wrap, ingen ris kun 2 opskalede spiseskefulde bønner med alt tilbehør, guacamole, salat, salsa, salat, sukkermajs.
3 pm - Måltid 2: 200g Staldost fuld fedt, håndfuld blåbær med kanel, honning og håndfuld nødder.
5 pm - Måltid 3: 40g Protein shake, 2 riskiks med 1 hakket tsk mandelsmør og 1tsp manuka honning.
6:30 - Workout + 1 banan og 1 40g protein shake.
8 pm - Måltid 4: 300g Bøf, halvt dusin kogte baby kartofler, grillet blandet veg.
Dag 6 & 7 - I weekenden ville jeg stadig spise i min faste tid, men vær lidt mindre streng på portioner og måske nyde lidt kage her og der.
Træning 1 - brystet
- 5 min række varme op.
- 3x8 Benchpress (heavy) (superset 3x12 modstandsbåndsoverskæringer)
- 3x 8 Hældnings håndvægt (tungt) (superset 3x12-15 hældnings dumbbell fluer)
- 3x10 Ringe push-ups. (superset 3x10 plyometrisk push up)
- 3x8 Kabelovergang (tung) (superset drop set 3x12-15) (lys)
- 3x12 Træk Overs
- 3x 5 meter trillebørsture 1 klap skub op hver meter.
Træning 2- tilbage
- 3x2 Min runder springer varm op.
- 3x10 Single arm dumbbell bell række. (superset 3x TRX wide pull at mislykkes)
- 3x maks. 15kg Vægtet greboptræksforlængelse (maksimalt maks. Greb trækker kropsvægt)
- 3x10 Siddende tæt greb række
- 3x8 Reverse kabelflyvninger (tung) (superset drop set 3x12-15) (lys)
- 3x2min pad arbejde
Workout 3 - arme
- 5 min række.
- 5 sæt af hver af følgende:
- 10 Overhead squat
- 10 Militær presse
- 10 bøjet over række
- 10 opretstående række
- 10 Bicep krøller
- 10 dips
- 10 push-ups
(Olympisk bar bruges til alle øvelser + 2x5kg i alt 30 kg)
- 3x10 Enkeltben Bosu bal balance øvelse kaster tennis bold mod væggen
- 3x10 Bosu ball Lunges
- 3x10 Enkeltben Bosu Ball styret squats
(Couldn't arbejde mine ben med tunge squats osv. Som mit kostume bestod af verdens tighteste læderbukser, som mine ben næsten passer ind i)
Træning 4 - skuldre
- 4x2 minutter runder pad arbejde varme op
- 3x8 militær presse (tung)
- 3x6-8 Barbell shrugs (heavy) (superset 3x10-12 oprejst række) (med / lys)
- 3x8 dumbbell lat rejser (tung) (superset 3x10 dumbbell front hævninger / 3x10 lat løfter / 3x10 bøjet over rev fly)
- 3x30 sekunder medicin bold høj væg kaster
Workout 5: 1 timers kickboxing session eller boxing session
Dracula Untold er nu i biografer landsdækkende nu.
