Lige da du troede, du havde nok på din tallerken, kommer der migræne sammen. Denne smertefulde tilstand er ret almindelig under graviditeten, men heldigvis er der mange, du kan gøre for at forhindre og styre det.
Aching hoved, nul energi og behovet for at lægge sig ned i et mørkt rum. En ubehagelig migræne er garanteret at spore dig, og episoder kan vare alt fra en time til et par dage.
Forskellige til regulære 'spændingshovedpine' - hvor smerten normalt er mild til moderat, på begge sider af hovedet uden andre symptomer - migræne kan være meget mere svækkende.
Migræne har tendens til at involvere en kombination af disse faktorer:
- Throbbende, intens smerte på den ene side af hovedet
- Kvalme og opkast
- 'Auras', sløret syn og svimmelhed
- Følsomhed over for lys og støj
Hvis du er en af de millioner af kvinder, der lider af migræne, inden du bliver gravid, er den gode nyhed, at du kan være heldig og finde, at du forventer, at en baby giver dig en velkommen pause.
Forskning viser, at de hormonelle ændringer i graviditeten - især stigningen af østrogen - kan lindre migræns elendighed i op til 80% af mødre.
"Der er også mange fysiske, biokemiske og følelsesmæssige ændringer i graviditeten, der kan tage højde for forbedring, herunder øget produktion af naturlige smertestillende midler kendt som endorfiner" tilføjer Harley Street migræneekspert professor Anne MacGregor.
Men for mange kvinder kan migræne forekomme gennem hele ni måneder, og især i første trimester. Tilstanden kan endog påvirke kvinder, der aldrig har oplevet migræne, før de blev gravid.
Når et angreb truer, hvilken smertelindring kan du tage?
Tjek med din læge om hvilke smertestillende midler du kan tage. Det anbefales, at du ikke tager ibuprophen efter 30 uger, og for at undgå det inden for 30 uger; paracetamol er normalt sikkert at tage. Tjek NHS råd om smertestillende midler under graviditet.
Der er andre ting, du kan gøre for at forhindre migræne:
- Spis regelmæssigt. Ja, det er en licens til snack, så dit blodsukker forbliver stabilt. Sørg for, at det er en sund snack i stedet for chokolade eller slik: Krasjet, der følger en sukkerhøje, kan medbringe migræne.
- Sov, lur, hvile. Godt råd til enhver mama-i-venter, men det er værd at angive igen, fordi søvnløshed har været forbundet med hovedpine og svimmelhed. Tag eftermiddagens lur og planlægge tidlige aftener.
- Få lidt frisk luft. Hormoner er ødelæggende med din kropstemperatur, og chancerne er, at du generelt er mere følsom over for lugt og lys, så at bruge for meget tid i hylderne ind i kan få dig til at føle dig varm, prikket og headachey. Forpligt dig til at tage 20 minutters gang uden for hver dag.
- Bliv hydreret. "Gentag motion under graviditet er afgørende, men det kan føre til dehydrering, som kan medføre hovedpine. Sørg for, at du drikker rigeligt med vand før, under og efter træning ", rådgiver næringslærer Matt Plowman (cardiffsportnutrition.co.uk).
- Prøv en afslapningsteknik. Graviditet yoga, meditation, massage, biofeedback, akupunktur, endda lidt opmærksom farve: gøre hvad der kræves for at stoppe dit sind og slå stress. Vi holder spændinger i vores kroppe, så når du føler dig under pres, tag fem langsomt dybe vejrtræk og lav et par simple strækninger.
- Identificer udløsere: Hold en migræne dagbog, så du kan spore dine udløsere. Uanset om det er sult, koffein (eller koffein tilbagetrækning), for meget tid foran en skærm eller den snigende pint is, du ved et uheld spiste til frokost, identificerer et mønster, du ved hvad du skal undgå.
Frem for alt bekymre dig ikke: Der er ingen tegn på, at migræne vil skade din baby. Nogle undersøgelser har forbundet migrænesymptomer med en øget risiko for højt blodtryk og præ-eclampsi, så en chat med din læge eller jordemoder er den bedste vej fremover, især hvis du overvejer naturlægemidler eller homøopatiske midler.
Migræne kan være ubehageligt, men som trang og levende drømme, er det ofte en af de ting, der plager dig i graviditet, men forsvinder, når baby gør hendes debut.
For mere information om migræne i graviditeten, se Migrænehandling på migraine.org.uk
