Hver ny forælder vil vide, søvn er en vigtig del af din dag til dag, selvom din lille ikke føler det samme. Men hvordan kan du sove bedre som forælder? Fra den ødelagte søvn til den bedste madras på markedet, har vi fået det dækket.
1. Reducer stress før sengetid
Selvfølgelig lettere sagt end gjort, men angst er ofte en stor årsag til søvnløse nætter for nye forældre, bekymre sig om deres ansvar nu har de fået lidt at passe på. Men det er en ond cirkel - jo mere træt er du, jo mere ivrig bliver du. Prøv at tage tid til at slappe af før sengetid, om det er at lave en liste over morgendagens opgaver, eller have et bad - fjern dit sind og sænk din vejrtrækning. Og når du finder dig selv liggende vågen i de tidlige timer, tag trøst i, at du hviler, selvom du ikke sover.
2. Sørg for at du får nok motion
Det kan være det sidste, du har lyst til at gøre, når du er udmattet, men motion, som en mild gåtur eller hvis du har tid, svømmer, kan lindre stress og regulere dit kropsur. Ifølge dr. Nerina Ramlakhan, søvn- og energikonsulent på Capio Nightingale Hospital, betyder 'du får en bedre søvnkvalitet'.
3. Hold dig ikke op for sent
Den bølge af energi, du får, når din baby går i seng, er faktisk nede på øget adrenalin, fordi din krop er overtired. Lad dig ikke narre til at blive for sent, uanset hvordan du ser, at næste episode af Friends on Netflix kan være.
4. Tag stikket ud før sengetid
Fordelene ved at unplugge fra teknologi før sengetid er blevet dokumenteret bredt, men det gør det ikke nemmere at gøre. Hvis du kæmper for at falde i søvn, når du har lagt din baby ned, skal du kigge på dine teknologiske vaner og forsøge at slukke dit tv, laptop eller iPhone en time før du sover.
5. Spis på de rette tidspunkter
At spise morgenmad inden for 30 minutter efter vågning kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og regulere produktionen af de sovende inducerende hormoner serotonin og melatonin, så sørg for at du spiser dagens vigtigste måltid.
Ifølge eksperterne er det også vigtigt at sikre, at du ikke spiser middag for sent. Soveekspert Dee Booth tilføjer: 'Det er fristende at vente, indtil din baby er i seng, men hvis du kan, spis omkring kl. 19 og prøv at være i seng kl. 21:00 mindst et par nætter om ugen (uanset hvor kedeligt det forekommer)'.
6. Lær hvordan du kan klare natfeeds
Mens søvnløse nætter er uundgåelige i det første år, er der måder at mindske virkningen på. Prøv at komme tilbage til at sove så hurtigt som muligt hver gang ved at holde lysene dæmpet og undgå at se på tidspunktet (eller din telefon), uanset hvor fristende det måtte være. Prøv og hvile i løbet af dagen, hvor din baby lurer, selvom du ikke sover.
7. Hvid støj kan hjælpe dig såvel som din baby
Babyer kan være støjende roommates at have - de krølle, snus og kan forstyrre din søvn. Selvfølgelig vil du holde din baby i dit værelse med dig, men føler ikke som Moses-kurven skal være lige ved siden af din seng - et par meter væk er fint og kan stoppe dig med at være så opmærksom på støj.
Hvid støj kan være hemmeligheden at hjælpe din baby med at sove bedre, men du kan også finde det beroligende også. Prøv regn at falde, eller vind gennem træerne.
8. Sørg for at du sover på den rigtige madras
Sove på den rigtige madras kan gøre hele forskellen. Med masser af bed-in-a-box muligheder på markedet, forsøgte vi en Casper madras - en skum-kerne madras med et memory foam lag. Det er blødt, behageligt og godt til alle typer sleepers - herunder folk, der sover på ryggen. Det skal vare dig omkring ti år, hvis du behandler det godt, så det er absolut en værdifuld investering.
9. Sørg for at dit værelse er optimeret til søvn
Hvis du opdager, at du vågner for tidligt, skal du sørge for, at dit værelse er mørkt nok til en god nats søvn ved at installere en blackout blind eller have en sovemask. Hvis du tænker på et hotelværelse, der er designet med sove i tankerne, så prøv at sikre, at dit miljø passer op. Prøv at bruge en sovepude spray eller dab lavendel olie på din pude - lavendel har vist sig at reducere blodtryk og hjertefrekvens til aromatisk inducerer søvn.
Selvfølgelig kan en ekstrem mangel på søvn forringe din mentale kapacitet, så undgå at køre, hvis du føler dig virkelig træt. Hvis du føler følelserne af søvnløse nætter i de tidlige dage med en nyfødt, så spørg nogen til at lave en babysit, så du kan få en lur. Hvis ikke, hvile så meget som muligt ved at snuggle med din baby på sofaen.
