Dagens teknologi er virkelig fantastisk - du har lyst til at få adgang til den kombinerede læring fra hele menneskehedens historie med et par klik på en lommeformet enhed. Eller spil Candy Crush. Begge er bemærkelsesværdige på deres egen måde.
Denne teknologi har imidlertid sine ulemper. Konstante meddelelser betyder, at det er svært at slukke, og dette kan have en negativ indvirkning på din mental sundhed og produktivitet.
Efter to årtier, der arbejdede i den digitale industri, realiserede Tanya Goodin, at effekten af udgifterne så meget tid online var på hendes helbred. Goodin fortaler nu at tage regelmæssige pauser fra elektronik med sin nye bog AF. Din Digital Detox For Et Bedre Liv, der giver praktisk råd til at nedskære tiden på tech.
Hvorfor skrev du AF?
"Efter 22 år i digital begyndte jeg at indse, at jeg havde symptomer, som jeg troede var relateret til skærm overbrug," siger Goodin.
Jeg undersøgte, hvad der bruger skærme for meget, gør faktisk for os, og jeg blev ret evangelisk om fordelene ved at bruge tid uden for skærmen.
"Alle vittigheder om det - at vi alle er afhængige af vores telefoner - men faktisk er det ret svært for folk at sætte deres telefoner nede. Og når de gør det, er de forbløffet over forskellene i, hvordan de føler, og hvordan de kan koncentrere sig."
Hvad er symptomerne på skærm overbrug?
"Søvn er den første ulykke - [du lider] afbrudt søvn eller søvn af meget dårlig kvalitet," siger Goodin.
Fokus og produktivitet er også reelle problemer. Vi har alle købt ind i denne ide, at vi kan multitask, men faktisk multitasking eksisterer ikke, det er bare splittet fokus. Ironien er, at vi tror at have vores telefoner 24/7 gør os mere produktive, men faktisk har jeg fundet det gør os mindre, fordi vores koncentrationsspændinger bare er skudt i stykker. Det var en af de første ting, jeg bemærkede - at jeg ikke kunne læse en bog hele vejen igennem.
Et andet problem er, at kreativitet har brug for hovedrum, og vi lader os ikke længere give plads. Efter endnu et kedsomhed samler vi op på vores telefoner. Jeg følte, at jeg stoppede med gode ideer eller ideer, og da jeg tilbragte tid uden skærm, kom de alle tilbage.
"Der er også stress og angst og depression. Masser af psykiske problemer er især forbundet med at bruge for meget tid på sociale medier."
Hvor længe har du brug for at bruge off-screen for at se en forbedring?
"Efter 24 timer vil du nok mærke en forskel," siger Goodin. "Jeg opfordrer folk til at tænke på at lave to eller tre timer her og der. Du får en pause, når du gør det. Men hvis du virkelig vil opleve en nedsættelse af angst, stress og forbedringer i søvn, tror jeg 24 timer er, hvad du skal stræbe efter.
"Jeg fremmer noget, jeg kalder den 5: 2 digitale diæt, som handler om at bruge to dage om ugen off-screen, hvilket giver dig tid til at nulstille og genoplade."
Hvad er dine tips til folk, der forsøger at reducere deres brug af digital enhed?
"Jeg kan virkelig godt lide at bruge flytilstand på min telefon, så jeg er ikke distraheret af meddelelser," siger Goodin. "Hvis du føler, at du ikke kan forlade din telefon hjemme, skal du tage den med dig, men sætte den i flytilstand eller slukke for alle meddelelser. Jeg har gjort det i to år nu. Så vælger du, når du tjekker telefonen. Det handler om at sætte telefonen tilbage i stedet for at være et værktøj, i stedet for at blive set til det.
Men mit øverste tip er at stoppe med at sove med din telefon ved din seng. Undskyldningen for det er 'Jeg har brug for min telefon, fordi det er mit vækkeur' - så køb et vækkeur! Alle ruller sent om natten og første om morgenen. Folk kontrollerer endda deres telefoner midt om natten.
"Hvis du vil have en øjeblikkelig virkning på din søvn, køb et vækkeur og sæt din telefon uden for dit soveværelse eller i en skuffe natten over. Det kan have en enorm indvirkning."
AF. Din Digital Detox For A Better Life er udgivet af Ilex (octopusbooks.co.uk), £ 5,99. Køb på amazon.co.uk
