Perfekt timing
Gym nul vælger den travleste tid på dagen for at besøge gymnastiksalen, som dømmer ham til kø for udstyr, snubler over dumme klokker og bliver konstant distraheret fra at lave en intens, muskelskabende træning. Men det er sådan, han kan lide det. Gym Hero vælger taktisk halv time før eller efter rushen, så han kan flytte problemfrit fra opvarmning til træning. Dette fastholder hans momentum og hjertefrekvens, så han vil afslutte en session uden at hænge rundt - og forblive brændende kalorier hele tiden.
Grand entré
Gym nul Sager i gymnastiksalen med et håndklæde på skulderen og kalder alle ved deres fornavn. Hans fokus er fast på at gøre sig populær - og på pigen på låret adductor maskine. Gym Hero går lige over til den første træningsstation med iPod engageret og et målbevidst look i øjet. Han nikker og smiler kun ved bekendtskab og bevarer den enkeltesindede beslutsomhed for at sømme en god træning.
Bliver varmere
Gym nul humle på en tredemølle for at varme op, sætte den til nul hældning og plodding gennem ti minutter af tedium. Så leder han til bænkpressen og lægger baren op med 60 kg koldt stål og råber overraskende, når hans venstre pek eksploderer. Gym Hero, erkende behovet for at øge sin puls og opvarme hans modstående muskler, kommer på roemaskinen og gradvist øger indsatsen i løbet af 15 minutter. Derefter gør han et sæt presser for at varme op på brystmusklerne såvel som bryststrækninger. Når han rammer bænkpressen, er han klar til at trykke en mere rep end sidste gang.
Træning klogt
Gym nul retreads den samme gamle rutine, at han slap en plakat på Frank's Gyms vegne for seks år siden. Hans krop mærker næppe ham med at gå gennem bevægelserne, mens hans hjerne forsøger at flygte gennem ørerne med ren kedsomhed. Gym Hero ved, at hans krop tilpasser sig en træning efter fire uger, så han skaber en ny træning hver måned og blander yndlingsøvelser med nye variationer og teknikker. Som et resultat opgraderer hans krop sig selv til at holde trit med den friske udfordring, og han keder sig aldrig.
Kraftigt vejr
Gym nul, at være iboende doven, men helt egoistisk, vælger en massiv vægt og bruger derefter hvert trick i bogen for at undgå at bruge sine muskler til at løfte det. Han svinger hele sin krop ind i hver rep, springer stangen ud af brystet, løfter sine albuer op og la generelt sine muskler af krogen. Gym Hero vælger en vægt, han ved, at han kan løfte og fokuserer på at pumpe ud perfekte reps, koncentrere al træningseffekten, hvor han vil have det, og give sig en støbejerns motivation til at fuldføre sætet: han har gjort det før, så han burde kunne klare det igen - eller gå en bedre.
Vådt arbejde
Gym nul har ikke haft noget at drikke siden hans frokosttid Pepsi og er dehydreret inden for få minutter, hvilket får ham til at nedbringe en liter vand. Dette rammer hans mave som en førende ballon, der får ham til at falde ned over hans dumme klokker og blive grønnere af repen. Gym Hero tilbringer hele dagen med at hydrere og sipper 700 ml energidrikke i timen før sin træning med ingenting i de sidste 15 minutter og efterlader ham energisk og klar. Han skal bare nippe vand mellem øvelser for at stoppe halsen tørring.
Tilbage på sporet
Gym nul tager for meget hvile mellem øvelser, hvilket bevirker, at hans krop frigiver beroligende kemikalier ind i blodbanen, fordi det synes at det er tid til at komme sig. Oblivious han hoveder over for at gøre den hårdeste øvelse i hans træning, der varer omkring fire reps før du giver op. Gym Hero vokser stor multi-muskel, forbindelsen i starten af træningen, når han har mest energi. Dette gør det muligt for ham at bevæge sig og dryppe op senest de sidste muskelfibre, der ikke allerede er opbrugt med målrettede isolationsøvelser.
Endelig push
Gym nulTidsspildende antics har allerede taget ham forbi 45 minutters mark, når den energi, der er lagret i hans muskler, er blevet udarmet, og hans krop er stoppet med at frigive den adrenalin, der kræves for at løfte tunge vægte. Dybest set har hans krop begyndt at spise sine egne muskler for energi. Gym Hero har allerede forladt bygningen. Ved at holde sin træning kort og fokuseret udtømmer han sine muskler effektivt og maksimerer deres vækstpotentiale.
Hit posten
Gym nul er lige ud af gymnastiksalen og ind i puben, hvor han drikker nok kalorier i alkohol for at annullere al sin fedtforbrænding. Alkohol blokerer også fordelingen af næringsstoffer i hans blod, der er afgørende for reparation og vækst. Gym Hero forbruger en træning efter træning af tre dele kulhydrat til en del protein, med omkring 1 g kulhydrater pr. kg kropsvægt, der giver sin krop med byggestenene for at genopbygge og vokse muskler. De to timer, han tilbringer, køler efterpå genoplader sine batterier klar til gør alt igen i morgen.
Rigtigt resultat
Gym Zero er gym medlemskab er næsten værdiløs. Jo mere energi han spilder forsøger at blive revet, jo værre er han, og jo mindre sandsynligt er han at holde 'træning'. Gym Hero har gjort sine træningspaser til en integreret, effektiv del af hans liv. Han har mere energi og mindre stress, og han bliver fittere, stærkere og mere revet hver dag.
