Opgraderingen - Niall Moody
Jeg er næsten to måneder i min træning og begynder at høste fordelene ved uger hårdt graft. De fleste af min træning har medført masser af bevægelsesbevægelser og elevatorer for at fortryde den skade, jeg havde påført på min krop på rugbybanen og i klubhusbaren efter spil.
Andy Edwards, min træner og S & C-træner fra Saracens RFC - som siden vi begyndte, har fejret at hjælpe Saracens RFC til at klare Aviva Premiership i deres Twickenham-vinde over Bath - har flyttet mig til større elevatorer for at arbejde på at forbedre min styrke.
Det var den sidste uge i min styrkefase. Jeg startede benching 80kg for fire sæt fem reps men nu rammer 100kg og føler mig godt. Mine squat og deadlift numre går også i den rigtige retning.
Selvfølgelig er det ikke så, at jeg kan glatte mig om min max squat og bænkpress i omklædningsrummet, men så jeg har rock solid fundament, som jeg kan begynde at tilføje strøm til, der vil hjælpe mig med at slå igennem oppositionen, kom den nye sæson.
Næste gang vil jeg flytte mig til træningsfasen i min træning, og jeg kan ikke vente med at starte opladning i gymnastiksalen. I parken har jeg dog kæmpet lidt. Jeg får behandling på et ankelproblem, som begrænser min løb (se boksen nedenfor for, hvad Andys sætte mig).
Min fysi mener, at det er tendinitis, som, selvom sår, bør rydde op snart. Og som Andy har fortalt mig, vender min hjerte hurtigt tilbage, når jeg er tilbage på mine fødder, så han er glad for at fokusere på at forbedre min mobilitet yderligere. Skam jeg savner alle de dejlige sprint sessioner for nu …
Med hensyn til kost har jeg stadigt været ved at opbygge ændringer i, så jeg er mere tilbøjelig til at holde fast ved dem. Denne uge er første gang jeg virkelig begyndte at overveje makroer. Jeg ønsker ikke at blive forvrængt af detaljerne - jeg tænker mere Rocky end Ivan Drago - men planlægning af mine måltider og i betragtning af balancen mellem proteiner, carbs og fedtstoffer betyder, at jeg træner bedre og har mere energi.
På træningstider scouter jeg 3.536 kalorier, nedskæres til 3.200 kalorier på hviledage, herunder lækre Optimum Nutrition Gold Standard 100% valleprotein ryster efter træning for at hjælpe min smertefulde krop. Udover disse tager jeg Optimum Nutrition Creatine og Optimal Nutrition Amino Energy - som en forfriskende, sindfokuserende kaffe, men smager som en sportsdrink og er fyldt med vitamin C for energi - som jeg har bemærket betyder, at jeg virkelig kan angribe hver træning med alt hvad jeg har
På trods af begrænsningerne til min kardio har jeg begyndt at lægge mærke til positive ændringer i min krop på grund af mine forbedrede kostvalg. Jeg har lidt mere muskel på mine skuldre og lår, og min kone, min største kritiker, synes sikkert glad. Længe må det fortsætte.
Træneren - Andy Edwards
SPRINT TRAINING
For at opmuntre yderligere fedt tab og opbygge en tank, der lader ham fortsætte med at løbe hårdt i hele 80 minutter hver kamp, bruger Niall disse sprint sessioner to gange om ugen
Runde 1
I starten af hvert minut:
Kør 200m, hviletid i ca. 20 sekunder
Kør 100m og hvile i ca. 40 sekunder
Gentag fem gange
Hvil i tre minutter
Runde 2
I starten af hvert minut:
Kør 150m, hvile i ca. 30 sekunder
Gentag fem gange
Hvil i tre minutter
Runde 3
I starten af hvert minut:
Kør 100m (med henblik på omkring 15 sekunder) hvile i ca. 45 sekunder
Gentag fem gange
Edwards siger 'Disse intervaller er en hård aerob træning, men de er den bedste måde at opbygge en løbende base, der vil forberede ham til kampe. Højintensitetsintervaller er langt mere effektive for at øge kardio end blot at plodding omkring en park. Ved at træne over hvad der kræves i en kamp, skal han ikke løbe tør for damp i et spil og være bedre til at træffe beslutninger, når de er trætte."
