Acceleration, hastighed og udholdenhed er vigtige våben i enhver sportsfolk arsenal, og den engelske rugby-anaerobe fitness test skubber hver af disse til grænsen. MFs Sam Rider mødte englands nationale fitness coach Paul Stridgeon på Twickenham Stadium for at se, hvordan hans fitness sammenlignet med en pro-spiller.
Prøven består af fem sæt sprints omkring kegler sæt 5m, 10m og 20m fra hinanden. Målet er at fuldføre hvert sæt reps så hurtigt som muligt, så du får en lavere total tid, samt længere hvileperioder for at få vejret. Du har brug for to stopure: en et kører ur for at måle den samlede tid og den anden til tiden, hvor længe du tager for at fuldføre hvert sæt (du skal nok have andre til at tage sig af dette).
Det første sæt, som er en rep, starter, når uret er ved nul. Det andet sæt, som er to reps, starter på 45sek. Det tredje sæt af to reps starter på 2 min 15 sek. Det fjerde sæt af fire reps - kendt som 'morderen' - starter ved 4 min. Det endelige sæt med kun en rep starter ved 6 min 15 sek.
I slutningen af dette burde du have fem gange, en for hvert sæt. Tilføj disse sammen for at give dig en samlet tid, det tog for at afslutte testen. Stridgeon siger: "Vi har haft fremad, som har gjort det i 229 sek, men hvis du slår 300 sek har du det helt okay."
Maximuscle yde ernæringsmæssig støtte til alle Elite England Rugby Squads. For mere information, besøg maximuscle.com
For mere indsigt i træningsteknikker brugt af professionelle sportsfolk, få Mænds Fitness. Tilmeld dig nu, og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.
