Maro Itoje mister ikke rugby kampe. I 26 starter i sidste sæson vandt han 26 spil for klub og land. England og Saracens fremover taler til Træners søster publikationMænds Fitness om hans monstervindende strejke, træning på den originale Golds Gym og hvad han vil opnå i spillet.
Hvilken årstid har du lige haft: 26 starter, 26 sejre. En Six Nations Grand Slam. Et Premiership. En European Champions Cup. En historisk 3-0 serie hvidvask over Australien. Og den europæiske spiller af året, 21 år. Hvordan følger du det op?
Ha! Denne rekord (antal starter og vinder) ændres hver gang. Jeg kender ikke det egentlige nummer. Sidste år var godt - det var sjovt at være involveret med Saracens og England. Jeg føler mig meget heldig at være involveret i disse hold, men det spændende er, at vi ikke er overalt i nærheden af vores potentiale endnu. Der er plads til at vokse. Vi er sultne, og vi søger at forbedre. Jeg tror, at fremtiden bliver lysere end vores fortid.
Hvad laver dine holdkammerater din rekord?
Jeg har en lille pind til det, men alle de fyre, jeg spiller med, har været en stor del af alle disse spil - især alle fyrene på Saracens. Det er lige så meget deres rekord, som det er min.
Du har også en politisk grad hos SOAS i London - går det lige så godt?
Jeg er i mit sidste år. Tingene ser okay ud … Jeg har en fornemmelse, at jeg måske må være på uni lidt mere i år, hvilket kan være ret udfordrende. Med alle disse ting handler det om tidsledelse og disciplin at vide, når det er tid til at studere, når det er tid til at træne og når det er tid til at slappe af.
Vi hørte du undslippe til Californien for at komme sig over sommeren. Snuble du i en session på den ikoniske træning Mekka af Golds Gym nær Venice Beach?
Jeg har endda T-shirt (han peger på hans sorte Gulds Gym top). Jeg havde fire uger og opholdt sig i Bel Air for lidt. Det var sejt, jeg havde meget sjov derude - det er et koldt sted at træne. For at være retfærdig var jeg meget lille i det gym. Der var nogle store enheder gå omkring.
Nyd du de fysiske krav til din sport?
Jeg kan godt lide uddannelse. Denne lavsæson gik jeg et par uger uden træning, og jeg følte at min krop fik tilbagetrækningssymptomer. Jeg havde brug for at gøre noget. Jeg kæmper for at slukke. Vi træner for det meste af året, så at gå i gymnastiksalen er normalt, det er en del af vores liv. Når du ikke gør noget, der er normalt, har det tendens til at føle sig underligt. Jeg savnede rutinen.
Hvilke træningsposter gør du, når styrken og konditioneringstrænerne ikke ser?
Hvis det var op til mig, og jeg løfter for sjov, er det stranden vejer hele vejen. Biceps krøller, abs øvelser. Af den grund passede jeg godt på Golds Gym.
Har du altid været stor eller har du været nødt til at arbejde hårdt for at løsne?
Da jeg var yngre, kæmpede jeg for at lægge vægt på. Nu finder jeg det meget lettere. Jeg skal styre min vægt for at sikre, at jeg ikke sætter den på for hurtigt. Mit stofskifte er bremset. Jeg føler ikke behovet for at benægte mig selv, fordi jeg normalt er ganske god. Jeg køber dem bare ikke. Hvis det ikke er i dit hus, vil du ikke spise det.
ANBEFALET: Sådan spoler du op som Wales Rugby Union Captain Sam Warburton
Hvad med om du spiser på farten? (MF minder Maro han greb en bacon sandwich og fersken iced te, før vi satte sig til interviewet.)
Nah, det var en grillet kyllingesandwich. Ærlig. Og iste er godt for dig, ikke? Det siger jeg alligevel.
I 2015 var du en del af før-verdenskampens træningshold under Stuart Lancaster, og i år arbejdede du sammen med Eddie Jones i de seks nationer. Hvad har været den største forandring?
Jeg er ikke den bedste person til at spørge … Jeg var der i tre uger før VM og i de tre uger gjorde vi meget lidt rugby. Det var dybest set kun fitness og styrke og konditionering. Du kan ikke sammenligne det med, da jeg sluttede til teamet med Eddie Jones, fordi vi gik lige ind i en kamp. Men hvad jeg ville sige er, at han er kommet ind og gjort disse spillere endnu mere motiverede end de allerede var, og han har den kamp og tro tilbage i holdet.
Sætter han sin arm omkring dig eller udfordrer han dig?
Han gør hvad han mener er nødvendigt på det tidspunkt. Han er en meget intelligent fyr, og han ved, hvordan han motiverer holdet og hans spillere. Han gør hvad han mener er nødvendigt.
Tillykker han dig?
Selvfølgelig gør han det! Hver fornuftig træner vil lykønske dig, når du har det godt, men vi er ikke, hvor vi vil være, og indtil vi kommer der, fortsætter vi med at arbejde hårdt.
Da Jones kom ind, sagde han, at han ønskede at gøre træningen "ubehagelig". Var han tro mod hans ord?
Ja, træning er hård. Sessionerne varer ikke for længe, normalt lidt over en time, men inden for den time er det intens. Det er meget fysisk, og han og resten af træningspersonalet forventer meget høje standarder fra alle. Og det er alt rugby relevant - det er ikke bare fitness. Det vigtigste er, at vi alle ved, hvad vi træner for. Du kan ikke bare træne i gymnastiksalen og ikke træne på banen, for i slutningen af dagen træner du for at være rugbyspiller. Alle de ting du gør i gymnastiksalen skal overføres til det, du vil gøre på banen.
Hvad er den største lektion, du har lært i din sport?
Jeg vil sige det er, at processen skaber resultatet. Hvis din proces skal træne rigtig godt, skal du spise rigtig godt, forberede dig godt og have den holistiske tilgang, oftere end du ikke ville forvente at have en god præstation - hvis disse ting er på plads. Hvis du tager en af disse ting for givet, det er når forestillingen har tendens til at lide.
Du var engelske kaptajn til verdensmesterskabet under 20-verdensmesterskabet i 2014 og tales allerede om som en fremtidig højtstående kaptajn. Så hvad ville du sige er en god leder?
Folk spørger mig altid dette spørgsmål, og jeg finder det bedre at spørge folk, der har kaptajn på øverste niveau. Jeg prøver bare at være mig selv. Jeg forsøger at tilføje lidt energi og intensitet til holdet. Jeg forsøger at lede med eksempel og forhåbentlig sige det rigtige på det rigtige tidspunkt og gøre det rigtige på det rigtige tidspunkt.
Bortset fra en verdensmesterskab er en Lions tour det eneste der mangler fra dit CV. Tour of New Zealand er mindre end 12 måneder væk … Er det din Everest?
Ærligt, jeg har ikke begyndt at tænke på det. Jeg er lige kommet tilbage fra lavsæsonen, og jeg har nu startet for sæsonen nu, så mit mål er at få den bedste form muligt til starten af sæsonen, og forhåbentlig starter sæsonen med et slag med saracener. Forhåbentlig vil mine forestillinger være på det niveau, jeg forventer at de skal være, og vi går derfra.
Hvad vil du arbejde på i løbet af det næste år for at få dig på den tour?
Jeg vil forbedre alle dele af mit spil. Jeg vil forbedre min styrke, min kondition, min taktiske forståelse, mine kollisioner. Jeg tror ikke, jeg skal være større, men hvis jeg kan arbejde på disse ting, vil jeg være den bedste spiller, jeg kan være.
Træn som en Rugy Star
Generer rugbystyrke og styrke med Itojes tre vigtige bevægelser
1. Trap Bar Deadlift
Hvorfor "Hvis du vil blive stærk, kan du ikke gå glip af sammensatte elevatorer," siger Itoje. "Fordi jeg er ret høj, bruger jeg en fælde bar, der tager trykket fra min ryg."
Hvordan Stå midt i sekskantet og knebet ned, indtil du kan tage fat i håndtagene. Med et fast greb og holde din kerne involveret, skift din vægt på dine hæle, så ryggen forbliver flad og brystet holder op. Kør kraftigt gennem dine fødder og skubbe dine hofter fremad, mens du står. Pause, så ned til gulvet.
Hvor mange "For styrke gør jeg lave reps, for fart gør jeg højt reps," siger Itoje.
2. Hang Clean
Hvorfor "Kraft over hele din krop er afgørende for rugby," siger Itoje. "Du kan ikke være bare bund-tung eller top-tung - du skal være all-over kraftig for hvert øjeblik."
Hvordan Hold en barbell med et håndgreb på skulderbredden. Hængsel fremad i dine hofter, så stangen ligger lige over knæet. Kraftigt køre dine hofter fremad for at rette op, holde din kerne forlovet og samtidig løfte baren tæt på din krop til brysthøjde. Så hurtigt slip under baren for at "fange" det i skulderhøjde og stå op.
Hvor mange "For magt, hold reps lavt - ikke mere end fem med masser af hvile," siger Itoje.
3. Plank
Hvorfor "Kerneøvelser er vigtige, og skoleskolen er min go-to," siger Itoje. "Uanset hvilken position du spiller, er det vigtigt, at du har en solid base."
Hvordan Placer dig selv med forsiden ned på dine albuer og tæer, med dine albuer lige under dine skuldre og din krop i en lige linje fra hoved til hæle. Klem din abs og glutes for at stoppe dine hofter fra at falde. Gør det sværere ved langsomt at rocke frem og tilbage.
Hvor mange "Jeg erstatter planken eller sideplanken i et minut med sammensatte elevatorer for at sikre, at min kerne altid virker," siger Itoje.
Maro Itoje talte ved lanceringen af Maximuscle's nye rå ingredienspulvere. Forbestill nu på maximuscle.com
