Lunge er en fantastisk funktionel øvelse. Du arbejder en hel række lavere kroppens muskler på en måde, der direkte oversætter til forbedret sportsydelse. Og hvis du ikke spiller nogen sport, så vil du i det mindste sætte pris på, hvor meget bedre du kommer til at gå. Helt ærligt er der ikke mange underkropsøvelser bedre end det fremadrettede lunge, men en af dem er det modsatte lunge.
Selvom både for- og bagsiden lunge gør et godt stykke arbejde med at arbejde med lår, lår og kalve, har sidstnævnte kanten, fordi den fremadgående fremdrift, der genereres, når du kører tilbage til startpositionen, nemmere efterligner bevægelsen af løbe. Det er også nemt at overstige og få din vægt i den forkerte position under det fremadrettede lunge, mens hvis du sætter det omvendt, bringer bevægelsen naturligvis din vægt over den forreste hæl, hvilket er hvor det skal være.
Så det omvendte lunge er et af de sjældne tilfælde, hvor variationen måske er bedre end den oprindelige øvelse, som Godfather Part II. Og hvis du vil argumentere for det, så lad os vende os til det utilgængelige eksempel på Ace Ventura: Når naturen kalder være bedre end Ace Ventura: Pet Detective - det kan vi alle være enige om i det mindste.
Hvordan man gør det omvendte lunge
Du kan antage, at et omvendt lunge er nøjagtigt det samme som et fremadrettet lunge gjort baglæns, og du ville mere eller mindre rigtigt. Start med at stå lige og bøje dine kerne muskler. Så tag et kæmpe skridt baglæns med din venstre fod. Bøj dit højre knæ, indtil det er 90 °, og sænk det venstre knæ, indtil det også er bøjet i en ret vinkel. Skub derefter op og vend tilbage til startpositionen.
Sørg for at holde din torso oprejst i hele bevægelsen. Du kan vælge at skifte ben med dine reps, eller gøre dem alle på et ben før du skifter til den anden.
Reverse Lunge Variations
Omvendt lunge med håndvægte
Omvendt lunge til biceps krølle
Lad ikke din underkrop have det sjove. Hold et par håndvægte ved din side, mens du lægger baglæns. Derefter, som du skubber fremad tilbage til startpositionen, krølle håndvægte op til dine skuldre.
