Motivation er et ufatteligt dyr. En morgen kan du vågne fuld af bønner og klar til noget, det næste kan du næppe blive generet for at komme ud af sengen. Som olympisk mester i 4x100m-relæet i Athen i 2004 og den nuværende præsident for den britiske atletik kender Jason Gardener masser om at holde sig motiveret og nå dine mål, men høje kan de være. Træner talte til Gardener for nogle tips om at blive motiveret foran Great Manchester Run, hvor han vil køre 10k race som Duracell Bunny pacer.
ANBEFALET: 10K træningsplaner
1. Vær ikke bange for at sætte dig selv højt mål
Du vågner nok ikke hver morgen med den hensigt at træne mod et olympisk guld (hvis du har det bedste lykke til dig), men du skal stadig stille mål, der ligger godt uden for din komfortzone.
"En ting, der holder dig motiveret, har mål," siger Gardener.
Jeg så tilbage på min karriere, at de mål, jeg satte op, var meget høje. Det kan føles lidt uopnåeligt, så du har brug for beslutsomhed også.
"Det er som at klatre i et bjerg - fortsæt med at gøre fremskridt. Nogle gange skal du komme tilbage lidt, men du bliver nødt til at holde kig på og håbe på at nå disse mål."
2. Byg i mere opnåelige mål undervejs
At have et overordnet mål er fantastisk, men mindre, mere opnåelige mål, som du kan krydsse undervejs, vil bidrage til at opbygge momentum. "Du skal bygge milepælsmål på den rejse," siger Gardener.
"Lav nogle mål, som er realistiske at opnå. Før du ved det - hvis du er fast besluttet og ansøger dig selv på den rigtige måde - kan du begynde at afhente nogle af disse mål."
3. De største muligheder kan komme fra dine skuffelser
Skuffer er en uundgåelig del af livet, og hvordan du reagerer på dem kan være afgørende for, om du når dit ultimative mål eller fold undervejs.
"Jeg ser tilbage på min karriere, og jeg tilbragte størstedelen af min tid - måske 90% - virkelig skuffet, slog mig selv eller frustreret med skader," siger Gardener. "Det er en naturlig del af det, når du skubber dig selv og stræber efter at nå excellence. Du er nødt til at håndtere de lave punkter.
ANBEFALET: Fem måder at blive mere modstandsdygtige
"Jeg er fast overbevist om, at muligheder ligger i dine skuffelser. Når du tager tid og kommer over de rå følelser af fiasko, afslører det, hvor dine svagheder er - hvor du skal forbedre."
4. Forberedelse er nøglen til succes
Når det kommer til det kritiske øjeblik, der definerer succes eller fiasko, vil du være meget mere sikker på at opnå den førstnævnte, hvis du har lagt tid i din forberedelse.
"Du får hvad du sætter i det," siger Gardener. "Med Great Run Series gør folk det til mange forskellige formål. De skal gå til startlinjen og vide, at de har forberedt sig på succes og har en ide om, hvad de vil opnå. At køre i det hele taget ville være en udfordring uden forberedelse."
5. Fortsæt med at finde nye udfordringer, når du bliver ældre
Selv efter at have opnået sin olympiske drøm, har Gardener aldrig stoppet med at skubbe sig selv for at finde nye udfordringer, uanset om det går ind i sin sports administration for at blive præsident for UK Athletics eller at tage 10K på Great Manchester Run.
"Jeg kunne være som millioner af andre mennesker, der sad på sofaen og tænkte:" Det ville være godt at gøre det ". Før du ved det, er der gået mange år, og du er ikke kommet rundt for at gøre det, "siger Gardener.
"Dette er en fantastisk mulighed for mig. Jeg tænkte, at jeg skulle komme ud der og få aerobisk montør. Jeg er næsten ikke så passet som jeg gerne vil være, sandsynligvis som 90% af befolkningen. At have denne mulighed for at være en Duracell pacer er en jeg glæder mig til."
Jason Gardener vil pacere Great Manchester Run i denne weekend, der forpligter Duracell Bunny Challenge til at gå længere. Følg @DuracellUK på Twitter for at se, om Jason kan gå fra 100m til 10k
ANBEFALET: UK Running Events
