Det er ikke forkert at sige, at der ikke er noget som dårligt vejr, bare upassende tøj. Men det er heller ikke lige den mest hjælpsomme maksimal, når du stirrer ned i løbet af en lang vinter at løbe i fryseproblemer.
Det rigtige tøj kan utvivlsomt spille en stor rolle, når vinteren løber mere tåleligt, men det er ikke alt, hvad du behøver for at være motiveret. Hvis du allerede frygter de kolde kørsler, der skal komme, skal du overveje disse fem motivationstips fra Adidas Runners kaptajn Olivia Ross-Hurst. Det skal betale sig, når vi sætter PB'er på tværs af alle afstande takket være dit vinterforarbejde.
ANBEFALET: Den bedste mænds løbeudstyr
1. Bland dine løbstider
Mørkets ekstra desincentivitet kan gøre aftenkørsler det sværeste for alle at holde fast i om vinteren, så skift din rutine.
"Prøv en jog under din frokostpause, måske med kolleger, eller deltage i en lokal spor session for en ugentlig interval træning," siger Ross-Hurst.
"Og gøre weekend lange kører sociale ved at afslutte på en café til opvarmning af varm chokolade."
2. Lav nogle venner
At have en øvelse kompis er en praktisk motivator hele året rundt, men det er især værdifuldt om vinteren.
"Find en ligesindet ven eller deltage i en løbeklub - ikke kun vil dette holde dig ansvarlig og sikre dig dukker op, det er sikrere og sjovt at køre med venner," siger Ross-Hurst.
Hvis du er en londoner, er der mange gratis afslappede løbeklubber, du kan deltage for at se dig gennem vinteren. Adidas Runners, for eksempel, sætter på flere gratis sessioner hele ugen.
3. Aktiver din alarm
Så vi sagde tidligere om aftenen er det sværeste at holde fast i vinteren. Vi løj - morgenløb er det sværeste, fordi du er nødt til at komme ud af sengen for at gøre dem.
"Hvis du som mange synes, at det er sværere at stå op, når morgendagen bliver mørkere, find din power song og sæt det som din alarm for at vække dig om morgenen," siger Ross-Hurst.
"Noget der løfter dit humør og energi hjælper dig med at modstå snooze-knappen og får dig til at pumpe for at ramme vejen."
4. Tilmeld dig et løb
"Uanset om det er en 5K, 10K, en halv marathon eller den fulde maraton, har noget at sigte på, en sikker måde at holde dig motiveret til," siger Ross-Hurst.
Planlæg et løb i begyndelsen af 2018, og du har det perfekte incitament til ikke kun at træne gennem vinteren, men også for at gå lidt lettere på sprit i den festlige periode.
5. Indstil mini-mål
Når du har fået dit hovedløb eller mål i sten, er det værd at tilføje nogle mere let opnåelige mål at ramme undervejs. Intet holder dig i bevægelse som målelige fremskridt.
"Du kan fokusere på at opnå en vis afstand på dit ugentlige langløb eller øge antallet af reps på din sporssession eller endda flytte op på en pace gruppe inden årets udgang," siger Ross-Hurst.
"Du kan også bryde det op ved at kaste i nogle lokale løb for at måle dine fremskridt. Parkruns er en fantastisk måde at gøre dette på - de er sjove, afslappede og gratis."
6 enkle måder at gøre hver kørsel mere sjov
Med tips og råd fra personlig træner Tom Morgan of Starks Fitness.
1. Kør til takt
At køre til en afspilningsliste over dine yndlings kunstnere og sange kan hjælpe dig med at holde dig på rette spor, der giver motivation, når du har brug for det. Uptempo-musik efterligner også en øget hjertefrekvens, hvilket medfører en stigning i adrenalin, der kan øge præstationen betydeligt.
Hvorfor virker det "Musik kan hjælpe dig med at komme ind i en stabil rytme," siger Morgan. "For ofte starter folk for hurtigt og kan ikke holde tempoet. Fastholdelse af tempoet vil fokusere væk fra dine ben og lunger og hjælpe dig med at holde dit tempo hele tiden."
ANBEFALET: Den eneste løbende musik, du nogensinde har brug for hos Trevor Nelson
2. slå bussen
At køre til en bestemt destination - til eller fra arbejde, siger - kan være en god måde at nyde din kardiovaskning på: Du vil undgå rushtiden (vindende kudos fra chefen), mens du høster fitnessbelønninger.
Hvorfor virker det "Ikke kun vil du spare penge på rejseomkostninger, men det er en fantastisk måde at tilføje træning til din dag uden at skulle afsætte en masse ekstra tid. Det begrænser også dine valg - hvis du ikke har anden måde at komme hjem fra kontoret, er du mere tilbøjelig til at sætte dine træner på, selv når motivationen er lav."
ANBEFALET: Fem tips til at hjælpe dig med at begynde at arbejde
3. Hæv nogle penge
Få sponsor til at køre for en bestemt velgørenhed eller årsag, og du skal få tillid og en følelse af fællesskab. I det mindste vil det skyldes dig til at sætte din bedste indsats i. Tænk bare på de trængende børn / dyr / livreddere, som vil gå glip af, hvis du slipper dem ned.
Hvorfor virker det "Tilmelding til et løb, der kræver, at du får sponsorering, kan være en fantastisk måde at motivere dig selv på. Du har ikke kun dine forventninger til at mødes, men også dem, der har sponsoreret dig."
4. komme udenfor
Stjerne på en tom gymnastiksalv, mens du uendeligt træder på stykker af cardioudstyr, kan virke som en takløs, skræmmende opgave. Ved at tage ture til landet, kan havet eller bakketoppen holde dem interessante.
Hvorfor virker det "Jeg ser meget lidt nydelse i at køre på en tredemølle.At komme uden for at køre er ikke kun mere interessant, men det er også en god måde at rydde hovedet mod arbejdsstress, få noget tiltrængt D-vitamin og se steder, du normalt ikke ville se."
5. Start sporing
Enhver form for motion vil være langt mindre effektiv i mangel af en struktureret træningsplan. Indstilling af dig selv specifikke, målelige og opnåelige mål er vejen frem.
ANBEFALET: De bedste løbeklokke af 2017
Hvorfor virker det "Så længe det indeholder noget sortiment, vil en plan både hjælpe dig med at gøre fremskridt hurtigere og holde tingene interessante. Hvis du foretager en intervall-session, en 20-minutters let tempo stabil og en længere kørsel i weekenden, kan du arbejde på forskellige aspekter af fitness og skabe en fornøjelig rutine."
6. Find en ven
Hvis du kæmper for at komme ud af døren, skal du finde en hjælpende hånd. At køre med en ven betyder, at du er mere tilbøjelig til at komme igennem hårde kørsler, mens et konkurrencedygtigt element også hjælper dig med at skubbe dig hårdere.
Hvorfor virker det "En undersøgelse foretaget af MIT i USA fandt, at udøvelse som en del af et bredere socialt netværk kan øge dine resultater og ydeevne betydeligt. Forskningen opdagede, at venner kildemotivation fra hinanden og også udviser et konkurrencedygtigt strejf."
