Blast disse bingo vinger i tid til sommer med denne enkle og effektive overkrops træning og ser frem til at vise dine triceps. Hvad venter du på?
Hvordan gør man det
Udfør et komplet sæt af øvelsen, og tag derefter 20-30 sekunder hvile og fortsæt til næste øvelse. Gentag for det foreskrevne antal sæt.
Nybegynder: Sæt 2 Reps 8
Intermediate: Sæt 3 Reps 10
Fremskreden: Sæt 4 Reps 10
Alternerende biceps krølle
Hold et par håndvægte ved dine sider. Hold din overarm tæt på din krop, krølle en håndvægt op til din skulder. Når du sænker, gør det samme med den anden arm. Gentag dette fluidt.
Front hæve
Hold et par håndvægte foran dine lår. Hold en lille bøjning i albuen, hæv en dumbbell op foran dig til skulderhøjde. Nedre og gentag med den anden arm.
Lateral hæve
Hold et par håndvægte ved dine sider. Hold armene lidt bøjede ved albuen, hæve håndvægte op og ud til skulderhøjde. Lavere og gentag.
Liggende forlængelse
Liggende på ryggen, hold et par håndvægte med armer bøjet af dine ører. Holde dine overarme stadig, forlæng dumbbells til loftet. Lavere og gentag.
Dumbbell skulder presse
Hold et sæt håndvægte med palmer mod dig på skulderhøjde. Skub op til loftet, når du roterer dine håndflader til ansigt væk fra dig. Lavere og gentag.
Det kan være narkotika, eller endda en grænseforstyrrende spiseforstyrrelse. Er din partners usunde vane ødelægger dit forhold? Her er hvad man skal gøre ved det.
Kæmper for at få din baby eller småbørn til at falde i søvn? Har du brug for nogle tips om, hvordan du hjælper dem med at blive søvnige? Her er nogle top hacks, der virkelig vil hjælpe
Sommeren er endelig på os, og mange af os går ud og om med babyer, uanset om det er en tur til parken eller stranden, en grill med familie og venner eller blot et stænk i havnebassinet.
