Hvis du ønsker at få en seks-pakke på det tidspunkt, solen vender tilbage fra sin forlængede orlov, skal du injicere rå strøm i dine fedttabsindsatser. Flytning dynamisk, eksplosivt og ved fuld tilt kræver en alvorlig indsats - hvilket betyder, at det brænder en shedload af kalorier, hvilket får dig til at fordampe uønsket fedt hver gang du rammer din krops accelerator.
Dette kredsløb fra træner Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) er indrammet omkring den enkle plyometriske boks. "Det bruger fuldkrops energi med høj energi, der hjælper dig med at fyre fedt og flytte mere atletisk," siger Dasani.
Mens denne træning bruger en plyo boks, er det ikke en plyometrics træning - de skal gemmes til sprint træning. Sådan sikrer du, at du laver en høj-temposession, der hjælper dig med at scorch fedt på en sikker måde.
| Plyometrics bevæger sig | Højintensiv træning | |
| Mål | Forøg hurtigstræk muskelfibre for strøm | Hæv metabolisme for at forbrænde kalorier |
| Egenskaber | Lav reps, høj hvile, max indsats | Høj energi, kort hvile, lav indvirkning |
| Eksempel | Et-benet tredobbelt spring, bredt spring, maks kassehoppe | Slaget reb slams, burpee, lav boks hoppe |
Hvordan det virker
"Denne træning bruger strøm, hastighed og korte hviler til at forbrænde maksimale kalorier på kort tid," siger Dasani. Jo mere kraftigt du skubber, jo mere effektivt forbrænder din krop fedt. Start med en lav boks (du kan lige så nemt dele i en bænk eller endda en tom trappe), indtil du er vant til bevægelserne, men altid hoppe under dit maksimum. Gem dit maksimale vertikale spring til plyometrics sessioner.
Kørselsvejledning
Gør ti reps af hver øvelse og gå videre til næste uden at hvile. Hold intensiteten høj, men sørg for at opretholde god form. Gør tre til fem runder afhængigt af dit fitnessniveau og mængden af fedt, du vil brænde. Hvil i 90 sekunder mellem runder, men da det begynder at blive lettere, reducer hviletiden med 15 sekunder.
1. Vault
Hold dine hænder på kassen, mens du hopper fra den ene side til den anden. For nemt? Spring sideværts på og uden for kassen uden at bruge dine hænder.
2. Eksplosiv presse op
Klem din kerne for at holde din krop på linie og kør op kraftigt med hver rep, så dine hænder forlader kassen.
3. Box hoppe
Brug dine arme til at skabe momentum, når du hopper. Efter landing på kassen med bøjede knæ, stå højt. Træd forsigtigt ned i stedet for at hoppe, for at beskytte din achillesænde.
4. Step-up med knæhul
Hold din hæl på kassen, mens du kører op og følger dig med knæet.
5. Dybdehoppe
Sæt kassen af og straks springe op i luften, så du knækker knæene ind i din krop for ekstra højde. Prøv at holde tiden i kontakt med jorden til et minimum.
6. V-sit
Hold kassen med begge hænder for balance og stræk dine ben ud, og tag dem tilbage i din krop.
Fotografi: Danny Bird. Model: Callum [email protected]
Tøj: GymShark Form T-shirt £ 20, og Fit Tapered Bottoms £ 35, gymshark.com, Adidas AdiZero Feather Prime £ 72, adidas.co.uk
