Skater Jump: Spring din vej til stærkere ben

Indholdsfortegnelse:

Skater Jump: Spring din vej til stærkere ben
Skater Jump: Spring din vej til stærkere ben

Video: Skater Jump: Spring din vej til stærkere ben

Video: Skater Jump: Spring din vej til stærkere ben
Video: Обзор SONY SmartBand SWR10! Лучший браслет без экрана! 2024, Marts
Anonim

Det er på tide at skrue op på varmen på dine ben, med det elegante og bedragerisk hårde skaterhoppe. Elegancen kommer fra den upåklagelige balance, du vil utvivlsomt demonstrere at gøre øvelsen, som efterligner en skøjter, der ynder graciøst på tværs af isen. Sværhedsgraden kommer fra den udfordring, der gives til din krop ved de eksplosive laterale spring. Det hele tilføjer op til en plyometrisk øvelse, der vil give en streng test af styrke, balance, fitness og koordinering - sjovt, ikke?

De vigtigste muskler, der arbejdes med skaterhoppet, findes i dine ben og rump. Dine quads modtager størstedelen af straffen, men dine hamstrings, glutes og kalve vil også være pænt tonet af bevægelsen. Ekstra fordele kommer i form af balance og koordineringsforbedringer, medmindre du fortsætter med at falde, og et helt minut vil virkelig få dit hjerte til at pumpe, for de er ivrige efter at inkludere det i et HIIT kredsløb.

Hvordan gør man det

Hvis du er ny til denne øvelse, er det bedst ikke at springe lige ind. Start med skater-trin og arbejde dig op.

Skater trin

For begyndere søger ekstra balance, trin, snarere end hoppe, fra side til side, og når du krydser dit bagben bag din krop, sæt det i kontakt med jorden.
For begyndere søger ekstra balance, trin, snarere end hoppe, fra side til side, og når du krydser dit bagben bag din krop, sæt det i kontakt med jorden.

Små skater hopper

Når du har sorteret din balance, skal du prøve at hoppe omkring 50 cm fra side til side med din rygfod hævet.

Store Skater Sprang

Det er tid til at springe, en god meter eller mere fra side til side. Hold et slag på et ben, når du lander, før du hopper tilbage på den anden vej.

Skater Jump Squats

Hvis springet ikke er nok for dig, skal du tilføje en enbenet squat, mens du holder din skater ud, hver gang du lander.

Du kan indarbejde enhver variation af skater hoppe i circuit-træning nemt. Prøv så mange som du kan om et øjeblik, og opretholde perfekt form og balance selvfølgelig.

Anbefalede: