Hvor meget ved du virkelig om den breastmilk du fodrer din lille? Vi finder ud af, hvordan man øger mængden og kvaliteten af brystmelken i 9 enkle trin med registreret ernæringsekspert Louise Pyne.
Vidste du, at amning kan forbrænde op til 500 kalorier om dagen, så lyt til de sultende tegn! Det er også mellem 80 og 90 procent vand, så det er ikke overraskende, at drikke ekstra vand vil medvirke til at opretholde din forsyning af mælk. Men der er nogle andre vigtige ingredienser, du kan føje til din kost for at øge kvaliteten og mængden af din modermælk:
Spis stresslindrende fødevarer
Stress og angst har vist sig at bremse strømmen af din brystmelke, så nu er det tid til at forsøge at holde roen (lettere sagt end færdig med en nyfødt, vi ved). Spise fødevarer, der er rige på anti-angst næringsstoffer, kan medvirke til at udløse frigivelsen af lykkeinducerende neurotransmittere. Hvis du føler dig overvældet, er det nu på tide at øge dit indtag af mørkt bladgrønt som spinat og rå nødder for at berolige dine nerver. Hvis du ikke er en spinatblæser, så prøv at tilføje den til en stressstødende smoothie: Bland blot 200 ml kokosvand, en halv avocado, 50 g spinat, 1 spsk solsikkefrø og en håndfuld bær.
Tilsæt masser af forskellige smag til din kost
Forskellige studier viser, at visse smag vil øge den tid, din baby fodrer. En smag, der har vist sig at gøre en forskel, er hvidløg, så læg hvidløgsbrød tilbage på menuen og se om din baby kan lide det også.
Drik op!
Vidste du, at din brystmelk er mellem 80 og 90% vand, så det er vigtigt at drikke ekstra væsker lige nu for at bevare din forsyning af mælk. Eksperter regner såvel som din sædvanlige 1,5 liter om dagen. Hvis du ammer, skal du drikke en ekstra 800 ml, som er omkring fire store glas vand. Din krop vil hjælpe dig med at huske ved at frigive hormonet oxytocin under fødder, hvilket får dig til at føle tørst, men prøv at holde øje med, hvor meget du drikker og pas på tegn på dehydrering.
Op dit calciumindtag
Der er ingen reel regel for, hvornår dine perioder genstarter efter fødslen - for nogle kvinder er det en måned, for andre kan det vare op til et år. Når din cyklus vender tilbage, kan du opleve en dråbe i mælkeforsyningen i de første par dage af din periode. Det er dog, at øget dit calcium- og magnesiumindtag fra tidspunktet for ægløsning igennem til den tredje dag i din periode kan hjælpe med at kompensere for dette.
Vælg søvnfremkaldende mad
Mellem fem og seks måneder gammel vil 64% af babyerne vågne op mindst en gang om natten for at fodre. Dette kan kaste dit kropsur, og brystmelken gør hormoner til disarray - din krop producerer mere mælkefremstillende prolactin om natten, men hvis du er vågen fodrer din baby, sker det ikke så let. For at holde din mælk flydende, er det vigtigt, at du proriterer napping i løbet af dagen og inkorporerer søvnfremmende fødevarer i din kost for at hjælpe dig med at slappe af. Bananer og havre er begge naturlige afslappende midler, da de indeholder aminosyretryptophan, som er forløberen for den sovende inducerende neurotransmitter melatonin.
Spis små måltider og hold snacking!
Din krop bruger meget energi, når du ammer, og har brug for de ekstra kalorier til at producere nok mælk til det næste foder. Spise lidt og ofte kan hjælpe med at holde din krop i bedste fald og give det en stabil forsyning af næringsstoffer, der maksimerer mælkefremstillingsprocessen.
Få dine fem om dagen
Selvom du aldrig har været virkelig bekymret for det før, er det nu tid til at begynde at fokusere på dine fem om dagen. Din baby har brug for alle de vitaminer og næringsstoffer, han kan få for at hjælpe sin udvikling. Den bedste måde at sikre, at du giver ham alt, hvad han behøver, er at sikre, at du spiser masser af frugt og grønt af alle farver.
Kæmp op med probiotika
Vidste du, at probiotika (de gode bakterier, der styrer fordøjelseskanalen) er NØGLE, når det kommer til amning? Naturlig yoghurt og fermenterede fødevarer som miso suppe er alle gode kilder til probiotika. Det er også en god idé at spise mad rig på præbiotika, som fodrer disse gode bakterier, såsom havre, asparges og bananer.
Gå efter gode fedtstoffer
Forskning viser, at ammende mødre, der følger en diæt højt i essentielle fedtsyrer, har en positiv effekt på spædbarnets hjerneudvikling. Så lad dig op med fedtfattige fødevarer som nødder og frø og olieholdige fisk som laks og makrel.
