10 måder at slå New-Mum Burnout og øge din energi

Spinning ud? Stop, tag en dyb indånding og prøv en af ​​vores ideer til ekstra energi (ingen koffein påkrævet)

1 Prøv et tredobbelt skud (af positivitet)

Det er godt råd at sove, når din baby sover (når du kan klare det), men livet bliver sommetider i vejen for den lur du har lyst på. Prøv denne følelsesmæssige pick-me-up, indtil du kan falde i seng, siger forældre træner Judy Reith.

'Lav tre ændringer, mens du har chancen (ikke for mange til at blive en indsats, men nok til at gøre en forskel), og det vil genaktivere dig. Tænk "Skift dit outfit, skift spor, skift luft." '

Så når du har Rihanna i gang, åbner vinduerne og en splatterfri T-shirt på, du får din mojo tilbage.

2 Begræns det blå lys

Hvis du limes til din smartphone, mens du ammer eller er afhængig af at bryde dårligt før sengetid, kan det være på tide at ændre dine vaner. Det blå lys, der skinner ud af gadgets, kan undertrykke din krops evne til at udskille søvnhormonet melatonin.

Kast i en tekstkonversation under natfeeds, og det er ikke overraskende, at du ikke kan nikke det øjeblik du får chancen.

Så begrænse skærmen tid og lyt til radioen under den ulige nat feed. Ved at skære på nogle få sessioner, skal du sove bedre og føle energi i morgen.

3 Spis dit vand

Dehydrering er en af ​​de største energibesparere der er. Ifølge Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet har ammende kvinder brug for omkring 700 ml mere vand om dagen end normalt. Gå efter vandrige fødevarer, såsom supper, gryder, yoghurt, frugt og grøntsager, for at øge dit samlede indtag, og du vil gøre det uden at tænke.

»Drikker regelmæssigt er det stadig vigtigt,« siger Dr. Rob Hicks. "Vand er en enorm undervurderet energistyring, så tag et glas hver time." Kom i vane med at holde flasker stiplede om huset, især inden for armens rækkevidde, hvor som helst du sandsynligvis vil fodre.

"Efter et par dage vil du opleve, at du føler dig mere revitaliseret," siger Rob.

4 kede dig

Aldrig kvæle en yawn (medmindre du forsøger at se interesseret i din vens 97. mama selfie).

"Når du gaber, tager du en stor mængde luft ind i dine lunger, som igen sender en bølge af køligt blod til hjernen," siger Gordon Gallup, en forsker ved University of Albany, State University of New York.

Så der er et punkt på det: gabing drev væk døsighed ved at vække din hjerne.

5 Vælg protein over carbs

Når din baby råber for opmærksomhed, kan det være fristende at begynde at indånde KitKats. Men gå væk fra kiks skuffen og gå til et protein hit i stedet, når du føler en sult pang.

Udholdenhedens atleter læres at spise og drikke, når de er sultne eller tørstige, ellers kan kroppen gå i sultemodus, hvilket bremser stofskiftet og gør dig træt. Kombination af protein og fiber er en vinder, fordi protein giver dig energi og fiber hjælper med at gøre den energi til sidst.

Efter jul julekage kalkun sandwich nogen? Prøv også æg, pistacienødder, wasabiærter eller Bounce Natural Energy Balls (£ 1,49, hollandandbarrett.com) for en on-the-go boost.

6 Chip væk i søvn gæld

Engang kunne du ikke fungere uden otte timer lige. Faktisk blev du sat ud, hvis du skulle stå op om natten for en pisse.

For at overleve moderskabet, skal du blive mester i kattens lur

For at overleve moderskabet, skal du blive mester i kattens lur. Så når din mor falder rundt eller din partner siger, at han overtar for lidt, må du ikke protestere - hoved seng-afdelinger.

"Det lyder måske ikke så meget, men selv en 10 minutters hvile er værd at have. Napping i mindre end 20 minutter forbedrer opmærksomheden og ydeevnen uden at lade dig føle dig groggy eller forstyrre nattsøvn, siger Mandy Gurney fra Millpond Sleep Clinic.

7 Romantik selv

Vælg dig selv en flok røde blomster, når du laver ugentlige butikker - det er medicinsk.

Kig på noget skarlagen har vist sig at gøre dine muskler flytte hurtigere og arbejde hårdere, hvilket giver dig et skud af energi, ifølge University of Rochester Research. Hvis du flagger, skal du have noget rødt, og du vil regelmæssigt høste de stemningsfremmende fordele.

8 Tag fem minutter at flytte

Montering i en time på kryds træner kan virke lige så sandsynligt som Ryan Gosling ringer på din dørklokke, men mulige fem minutters udbrud i løbet af dagen vil gøre en forskel.

"Hvis du passer i små lommer med motion, når du kan, vil dette regelmæssigt frigøre endorfiner for at give dig en løft hele dagen lang," siger fitnesskonsulent Sarah Maxwell.

Prøv at gå op og ned ad trappen, mens din baby sover eller lave nogle knebøjninger foran Boliger under hammeren.

9 Genstart din sengetid regime

Det er kvaliteten af ​​din søvn, ikke kun mængden, der vil sikre dig, at du vækker energi. Det betyder, at det ikke kun er din baby, der har brug for en sengetid rutine - det gør du også.

For det første skal du ikke gøre noget i dit soveværelse, men sove og have sex (hvis du arbejder eller ser fjernsyn derinde, træner du din krop for at være opmærksom på det rum). For det andet udøve god søvnhygiejne. Medicinsk forskergruppe Mayo Clinic siger, at det er vigtigt at gøre de samme ting hver aften for at fortælle din krop, det er på tide at slå ned.

Giv dig selv 10 minutter til at lave hurtige opgaver for den næste dag, såsom sterilisering af flasker, en anden 10 for at blive klar og en sidste 10 til afslapning - prøv et par enkle strækninger før sengetid. Du kunne også dæmpe lysene i dit værelse en time før søvn til overgang fra lys til mørke.

10 Lad dig selv grine

Intet virker hurtigere for at bringe dit sind og krop tilbage i balance end en god mave grin. Det giver hjertet en træning, forsyner lungerne med ilt, stimulerer hjernen, aktiverer immunsystemet, udløser frigivelsen af ​​endorphiner (kroppens naturlige følsomme kemikalier) og undertrykker stresshormoner - phew.

Så ring din bedste ven, se den rom-com, du har betydet at indhente, eller tag et tip fra latter yoga og bare falske det. Din krop kan ikke skelne mellem ægte og læggende latter, så du vil ende med at føle dig lykkeligere, selvom du bare foregiver.

Giv Os Din Mening