Mens vi ikke ville komme imellem dig og din juicer eller yogamåtte, er der andre overraskende sjove måder at øge dit helbred på, nu er du gravid
At forsøge at være perfekt, når du er gravid, kan føle sig lidt for meget som hårdt arbejde - når du er travlt med at spise den rigtige mad, træne og udstråle den glød, kan det til tider virke som om der ikke er tid at bare nyde det hele. Men stress ikke, for det er ofte lettere at gøre det rigtige, end du tror. Og vi elsker disse mindste indsats ideer …
1 har en burger
Selv om vi ikke foreslår at du bruger hver nat i din lokale fastfood-fælles, er det godt for din baby at spise rødt kød under graviditeten. "Det giver din voksende blodforsyning ved at levere jern til kroppen, et mineral, som kroppen ikke kan klare sig naturligt," siger Lovisa Nilsson, ernæringsekspert for Health & Fitness app Lifesum. 'Jern hjælper med at opbygge hæmoglobin i blodcellerne, som er ansvarlig for at transportere ilt via blodet til den voksende placenta og baby.'
Gå efter den bedste kvalitet kød, du har råd til, fordi billigere forarbejdet kød har et højt fedtindhold og natriumindhold. Og glem ikke dine påfyldninger! Hård pasteuriseret ost, som Cheddar, vil tilsættes calcium, mens skiverne avocado hjælper din babys udvikling - takket være den høje dosis folater.
'Gå efter den bedste kvalitet kød, du har råd til - billigere forarbejdet kød har et højt fedtindhold og natriumindhold'
2 Sæt dine fødder op
Yep, det lyder for godt til at være sandt, men ifølge dr. Susan Turner, GP og seks-mødre, bruger tid med fødderne op på sofaen hjælper du ikke kun med at få afgørende hvile, men reducerer også din risiko for hævede ankler. At hvile i mindst en time om dagen med dine fødder over dit hjerte hjælper virkelig med at reducere risikoen for vandindsamling i de nederste dele af din krop, siger hun.
Så længe du har lavet et par korte øvelser i løbet af dagen, ideelt omkring 15 minutter lang, er det absolut hvad du skal gøre. Når du har fået mere end et barn, bliver det sværere at hvile om dagen, så i løbet af din første graviditet er det noget, du skal få mest muligt ud af.
3 Spis chokolade
Og nu, for de bedste nyheder, du har hørt siden at finde ud af, var du gravid. "Der er betydelige sundhedsmæssige fordele ved at spise et par firkanter chokolade hver dag som en del af en afbalanceret kost under graviditeten," siger Lovisa. Det hjælper ikke alene med at lette stress, det kan også mindske risikoen for at udvikle præ-eclampsia med høj blodtryk, hvilket kan forårsage en række alvorlige helbredskomplikationer, herunder blodpropper og for tidlig fødsel. Woo hoo!
'Chokolade kan sænke risikoen for at udvikle højblodtryksbetingelsen før-eclampsia'
Desuden er det ifølge en rapport offentliggjort i New Scientist, den kemiske phenylethylamin, der findes i chokolade, som gør hjernefrigivelsen endorfiner, videreført fra mor til baby, hvilket resulterer i en lykkeligere og livligere baby. Vælg mørk chokolade med ikke mindre end 70% kakao, da dette vil give fordelene ved bioflavonoider og antioxidanter, som øger dit immunforsvar.
4 hoved til puben
Nej, selvfølgelig ikke at nakke et kammer af rosé, men at tilbringe tid sammen med dine venner. Graviditet kan være en ensom tid med forskning, der tyder på, at op til en tredjedel af kvinderne kan opleve angst eller humørsygdomme, så alt hvad du kan gøre for at føle sig som dig selv er vigtigt.
LÆS: DEN FORRÆDENDE EFFEKT AF FORSKNING PÅ DIN SOCIALE LIV
"Da din bump vokser, kan det føle, at det skaber en barriere mellem dig og dem omkring dig," siger psykolog dr. Emma Svanberg. "Du kan mærke, at nogle venner bliver fjernt, men du kan ikke forvente, at dine ikke-gravide venner ændrer deres liv for at imødekomme dit livsforandring." Prøv at gå videre til den ulige aften, selvom du går tidligt.
5 har sex
Mere sjov end at skæve til gymnastiksalen, kan sex give dig et graviditetsforløb. Det forbrænder kalorier, øger immunsystemet, reducerer stress og endog sænker blodtrykket. Plus, et dansk studie offentliggjort i 2011 viste, at at have sex oftere kan reducere risikoen for præ-eclampsia på grund af et protein, der findes i sæd, HLA-G, som kan regulere kroppens immunsystem. En anden undersøgelse viste, at køn under sen graviditet var forbundet med en reduceret risiko for at levere for tidligt.
LÆS: DIN PREGNANCY SEX WORRIES SORTED
6 ligge i
Du må ikke være skyldig i at slappe af i sengen. Kvinder, som sov mindre end seks timer om natten i den sidste måned af graviditeten, arbejdede i 11 timer længere og havde fire afsnit hyppigere end kvinder, der sov sju timer eller mere, ifølge en amerikansk undersøgelse.
"Det er ikke nemt for enhver gravid kvinde at få masser af søvn, men hvis du kan, så bare nyd det," siger dr Susan. At være gravid lægger meget efterspørgsel på kroppen - at vokse en ny person udfordrer mange dele af dig, fra ryggen til dine fødder - så du får glæde af nedetid, uanset om du faktisk sover.
7 Glem at du er gravid
Udover at spise godt og passe på dig selv, er en af de bedste ting, du kan gøre, bare lad din krop fortsætte med at vokse din baby."Uden os betaler for meget opmærksomhed, ved din krop, hvad der skal gøres," siger klinisk psykolog Mia Scotland.
Prøv en dosis af eskapisme ved at læse en roman fra en anden æra, måske nogle Jane Austen. Eller tag en svømmetur. Mens du er i vand, vil du føle dig vægtløs og støtfri. "Skub tilbage og stol på, at din krop vil fortsætte med de vigtige ting," siger Mia. For flere funktioner om graviditet, abonner på Mother & Baby magasin her
