Intet genskaber styrken-dræning, cardio-sapping ebbe og flow af et forhindret-pakket Tough Mudder kursus ligesom intervall træning. "Det gør det muligt for kroppen at tilpasse sig meget hurtigt til en bred vifte af krav, især hvis du indarbejder øvre og nedre kropsstyrke arbejde og alle dine forskellige energisystemer," siger Luke Chamberlain of Impulse Fitness.
'Et hårdt mudder vil udfordre dit aerobiske energisystem under løbetiden, dit anaerobe energisystem på forhindringer, der kræver eksplosiv styrke som Hero Walls og dit mellemliggende energisystem for styrkeholdighedsbaserede forhindringer som Hold Your Wood 2.0. Interval træning giver dig mulighed for at tackle alle disse elementer i en træning i et format, der ligner selve arrangementet, hvilket gør det til et fremragende træningsredskab til enhver, der forbereder sig på at tackle et hårdt mudder. '
Sådan gør du træningen
'Den A-bevægelse i hvert sæt er designet til at arbejde dit anaerobe energisystem, så udfør dem så eksplosivt som muligt,' siger Chamberlain. 'B-bevægelsen vil teste din styrke udholdenhed, mens C-bevægelsen vil arbejde dit aerobiske energisystem for at skabe udholdenhed. Udfør 30-45 sekunder kontinuerlig gang som aktiv opsving mellem hver øvelse. '
For at hjælpe med at spore dine fremskridt og forbedre dit fitness, skal du bruge trintælleren på din SmartWatch 3 eller SmartBand Talk fra Sony - begge synkroniseres med Xperia ™ Z3 via Sonys Lifelog-app - for at overvåge, hvor mange trin du skal tage mellem hver øvelse at genvinde, og derefter sigte mod at reducere dette beløb under hver efterfølgende træning. Du kan også bruge kalorieoptællingsfunktionen på begge enheder til at overvåge, hvor mange kalorier du brænder under hver session. Som dit fitness forbedrer, bør dette nummer fortsætte. Hvis det ikke gør det, skubber du dig ikke hårdt nok!
1A Plyometrisk boks hoppe
Sæt 1
Reps 4
Rest 30-45sec aktiv opsving
1B Monkey bar traverse
Sæt 1
Tid 30-45 sek
Rest 30-45sec aktiv opsving
1C løbebånd løb
Sæt 1
Afstand 500-1000m
Rest 30-45sec aktiv opsving
2A Thruster
Sæt 1
Reps 8
Rest 30-45sec aktiv opsving
2B Hæld træmølle sprint
Sæt 1
Tid 30-45 sek
Rest 30-45sec aktiv opsving
2C Dead hang
Sæt 1
Tid 60 sek
Rest 30-45sec aktiv opsving
3A Deadlift til oprejst række
Sæt 1
Reps 12
Rest 30-45sec aktiv opsving
3B bære krybdyr
Sæt 1
Tid 30-45 sek
Rest 30-45sec aktiv opsving
3C rodning
Sæt 1
Afstand 500-1000m
Rest 30-45sec aktiv opsving
Du kan hente den nye Xperia Z3 + og Sony's SmartWear på Carphone Warehouse nu.
