Selvom nogle mennesker vil have dig til at tro, mere er altid bedre, er hemmeligheden til enhver fornuftig træningsplan factoring i tilstrækkelige hvileperioder, så din krop kan komme helt tilbage mellem hver session.
Hvorfor hvile?
'Genopretning er afgørende for, at din krop kan drage fordel af træning', siger Henry Howe, fitnessekspert og osteopat ved Reebok Sports Club, Canary Wharf. Det er også vigtigt for dit mentale velbefindende. Træning til et hårdt mudder er svært, så du har brug for lidt tid til at slukke og sørge for at du ikke bliver syg af det. '
Dr. Michael Lee er en personlig træner baseret på Sheffield Sports Medicine and Physiotherapy Clinic. 'Cardio-træning udtømmer glukose fra musklerne, leveren og blodet, og genopfyldning er afgørende for muskelsammentrækning i løbet af den næste øvelse,' siger Lee. 'På den anden side producerer modstandstræning mikrotrauma i din muskel fiber, hvilket tager tid at reparere.'
Hvor meget hvile?
Sony's Lifelog app er det perfekte værktøj til at overvåge, hvor meget du har trænet, og hvor mange hviledage du skal tage. Log alle dine træningssessioner med SmartWatch 3 af Sony, som synkroniseres problemfrit med appen på din Xperia ™ Z3 +. Snart begynder du at spotte præstationsmønstre, som vil hjælpe dig med at identificere præcis, hvor meget hvile din krop har brug for efter en hård session for at komme tilbage til fyring på alle cylindre.
Selv om du altid skal lytte til din krop, skal du ikke blive foruroliget over smerter efter træning. 'Dine første par træningssessioner vil medføre en forsinket indtræden af muskelsårhed (DOMS)', siger Howe. Dette sker mellem 24 og 72 timer efter træningen, og i løbet af denne tid er det helt normalt for muskelstivhed og ømhed at sparke ind. '
Hvile i tre dage i denne indledende fase er vigtig for kroppen at tilpasse sig de neurologiske og muskuloskeletale krav i øvelsen. Efter den første uge af træningen bliver dine DOMS mindre svære, da din krop tilpasser sig træningen. Når du er tilpasset, skal du øge intensiteten og belastningen af øvelserne for fortsat at gøre fremskridt.
Hvilken slags hvile?
Desværre er hviledage ikke kun om at sidde på din røv. 'Den mest effektive måde at' hvile 'på er at lave lyssessioner uden vægt som cykling og svømning, siger Howe. Det kan være svært at regere dig selv og vide præcis, hvor meget indsats du lægger til hver session. Indstil en målhastighed eller sessionslængde på din SmartWatch 3, eller angiv blot et trinmål for dagen, som du kan overvåge ved hjælp af Lifelog-appen på din Xperia Z3 +. "Vedligeholdelse af lavintensiv muskelsammentrækning vil også understøtte transporten af ernæring til de områder, der kræver genopretning," siger Lee.
Så der har du det. Hvil er afgørende, hvis du vil fuldføre din Tough Mudder træning uden hitches, aktiv hvile endnu mere. Det vil også sikre, at du er i den bedste form, du muligvis kan være. Gør det med SmartWear fra Sony og tag gættet ud af ligningen.
Få mere at vide om Xperia Z3 + fra Sony og dens fordele til dine Tough Mudder forberedelser
