Push-up hjemme træning til store våben

Indholdsfortegnelse:

Push-up hjemme træning til store våben
Push-up hjemme træning til store våben

Video: Push-up hjemme træning til store våben

Video: Push-up hjemme træning til store våben
Video: 2-MINUTE SNACKS | Healthy Snacks Under 200 Calories! (when you don't have time to meal prep) 2024, April
Anonim

Skulpturere kanoner? Du kan lige så godt sigte at få det maksimale mulige bang for din buck. Det betyder at tænke triceps, ikke biceps - krøller er sjove og alle, men dine tris udgør omtrent to tredjedele af musklen i dine arme, så ved at forsømme dem, ændrer du dine egne gevinster. Løsningen: Skub hårdere, med denne push-up plan udarbejdet af Martin Rooney, skaberen af Training For Warriors-protokollen, og du pakker på styrke og størrelse med nul kit krævet.

ANBEFALET: Sådan får du store våben om fire uger

Hvordan det virker

I stedet for at gøre uendelige standard push-ups, udfordrer denne plan din bryst og triceps med fem variationer, der arbejder dem fra alle vinkler. Kan ikke gøre de hårdere variationer? Tilføj et sæt af de nemmere træk for hver eneste, du savner.

ANBEFALET: Sådan styres pressen op

Kørselsvejledning

Gør to sæt af hver øvelse (ti sæt i alt) to gange om ugen. Over fire uger, skift reps og hvile for hvert sæt som følger.

  • Uge 1: Reps 10, hvile 2min
  • Uge 2: Reps 8, hvile 1min
  • Uge 3: Reps 10, hvile 1min
  • Uge 4: Reps 12, hvile 2min

Single-leg push-up

Hold dine hænder skulderbredde fra hinanden og tag en fod lidt væk fra jorden, og sænk derefter dig selv, indtil brystet rører ved gulvet. Skub tilbage, forsøger ikke at vride. Skift benene med hver rep.
Hold dine hænder skulderbredde fra hinanden og tag en fod lidt væk fra jorden, og sænk derefter dig selv, indtil brystet rører ved gulvet. Skub tilbage, forsøger ikke at vride. Skift benene med hver rep.

Divebomber push-up

Start i en omvendt V-form - hofter skubbet mod loftet, arme og ben lige. "Dyk" mod gulvet, som om du forsøger at skubbe en bold sammen med din næse, så slut med dit hoved og brystet op. Omvendt flyt til start.
Start i en omvendt V-form - hofter skubbet mod loftet, arme og ben lige. "Dyk" mod gulvet, som om du forsøger at skubbe en bold sammen med din næse, så slut med dit hoved og brystet op. Omvendt flyt til start.

Gorilla push-up

Start i den traditionelle top push-up position, slip i rep hurtigt, så brug din stretch refleks til at eksplodere opad. Forlad gulvet og smække brystet, og tag hænderne hurtigt tilbage. Det er en rep.
Start i den traditionelle top push-up position, slip i rep hurtigt, så brug din stretch refleks til at eksplodere opad. Forlad gulvet og smække brystet, og tag hænderne hurtigt tilbage. Det er en rep.

Spider-Man push-up

Start fra en normal top push-up position. Når du sænker dig selv, skal du tage et knæ op og til siden og forsøge at røre din albue. Alternate sider med hver rep.
Start fra en normal top push-up position. Når du sænker dig selv, skal du tage et knæ op og til siden og forsøge at røre din albue. Alternate sider med hver rep.

Forhøjet single-arm push-up

Start med en arm lige ud til siden, forhøjet på en stol, sofa eller noget lignende. Gå gennem reps med så lidt hjælp fra din forhøjede arm som du kan klare.
Start med en arm lige ud til siden, forhøjet på en stol, sofa eller noget lignende. Gå gennem reps med så lidt hjælp fra din forhøjede arm som du kan klare.

Model: Freddie Abrahams @WAthletic

Anbefalede:

Fyld dine ærmer med denne tri-sæt våben træning

Fyld dine ærmer med denne tri-sæt våben træning

Byg større biceps og tykkere triceps med denne hurtigtvirkende tri-set træning

20-minutters våben træning

20-minutters våben træning

Udfyld dine T-shirt ærmer med større biceps og tykkere triceps ved hjælp af de tre supersets i denne hurtige og effektive træning

Byg store våben med hammerkrøllen

Byg store våben med hammerkrøllen

Denne håndvægtsbevægelse rammer de ofte forsømte brachialis muskler

Sådan får du store våben

Sådan får du store våben

Vind arme løb med disse seks regler hver gang du arbejder pistolerne

Sådan bygger du store våben i otte bevægelser

Sådan bygger du store våben i otte bevægelser

En hurtig, effektiv rutine til at hjælpe dig med at få mægtige biceps og triceps, og en bred ryg