Udholdenhed

Indholdsfortegnelse:

Udholdenhed
Udholdenhed

Video: Udholdenhed

Video: Udholdenhed
Video: 🔥Магический массаж шиацу и интенсивные упражнения для подтягивания отвисших век за 7 дней 2024, Marts
Anonim

Glem det knæ-ødelæggende gulv-pund af en 10K løb og gør det på roderen i stedet, hvor det bliver en ypperlig test af vilje. 'Du vil konstant kæmpe for trangen til at holde op,' siger Gym Jones-certificeret træner Pieter Vodden (vodilated.wordpress.com). 'Du skal holde et fast tempo, fokuserer tilstrækkeligt til at holde sig på målet, men slapper af nok for at undgå spænding og unødig træthed.'

Standarderne

Fremragende: 38 minutter Godt: 40 minutter Gennemsnit: 45 minutter Under gennemsnittet: Over 50 minutter

Hvordan gør man det

Image
Image

Start med sædet tæt på dine hæle og hold håndtaget med lige arme. Hold ryggen lige, kør gennem dine ben. Læn dig lidt tilbage og træk håndtaget tæt på brystet. Omvendt bevægelsen - arme først og derefter ben.

Prestationsopgradering

Nøglen til at forbedre din tid i denne straffe udholdenhedstest er at øve med lange intervaller. "Prøv at rove fem sæt på 1000m i 1min 55sec / 500m tempo med et 1: 1 arbejde-til-hvil-forhold," siger Vodden.

Byg din aerob kapacitet, så du kan tolerere lange perioder på roderen. "Gør 60 minutters rækker," siger Vodden. "Hvis det er for skræmmende, bryde det op i tre 20 minutters blokke. Pro tip: få en god podcast. '

Hold fokus og undgå distraktioner. "Det er bare dig og opgaven - se ikke på, hvad andre gør," siger Vodden. "Vælg musik, der både engagerer og inspirerer dig, hold øje fra pigerne i Lululemon bukser og rækker."

"Row mere," siger Vodden. "Hvis du vil blive god til noget, skal du gøre det meget." Arbejde med at roe ind i din rutine. 'Varm op og varm ned på roderen. Gør efterbehandlere og inddrivelsesdage på roderen. Række. Række. Række!'

Anbefalede: